超跑笔记 | 词汇表 (2024 版) • 躬行
超跑笔记 | 词汇表 (2024 版) • 躬行
文档目标：汇总入门超跑需要知道的词汇，看资料的时候可以速查。
内容准则：
•提供双语对照，便于读者后续搜索相关资料。
•内文只做摘要性的介绍，快速点出相关词汇的异同、以及应用场景。部分学术上有争议的词条，会添加编辑观点。追求实用，而非学术上的绝对准确。
•尽可能提供延伸阅读资料和链接。
•按目录编排，而非阅读顺序。上文可能出现下文才解释的词汇，善用 Ctrl+F （Cmd+F）可以快速获得资讯。
•每个类别中，尽量提供最大集合，但作者并不推荐相关装备、耗材、技术、活动，具体采用时请自行调研，结合自身情况和个人价值进行判断。
最新版本请访 超跑笔记网站[1]。
https://hupili.net/article/ultra-notes-taxonomy/index.html
•2023-11-15 完成 2024 版修订
•2022-09-13 补充跑鞋特性
•2022-09-11 补充药物一章
•2022-09-10 补充安全一章，包括野生动物和防具
•2022-08-27 箭袋、fréquence cardiaque (FC)
•2022-02-15 Runner's High
•2022-02-08 添加血尿、乳酸堆积、Runner's Blue、腰灯、越野腰带
•2022-01-23 添加闪腰、雨战、暖宝宝、低温烫伤；补充核心、路面状况、大底、中底
•2022-01-02 初版发布
•2021-12-17 草稿
Hiking。一般指中短距离的、轻装的、可以一日内完成的郊野、山涧徒步活动。在香港是比较常用的说法。
Hiking。同“行山”，在大陆和台湾比较常用的说法。实际上，大多数人的“爬山”和“行山”词义是一样的，并不是攀岩活动，基本是身体直立靠双足行走完成。所以初同香港人讲“爬山”的时候，对方通常会确认一下是否真的需要“爬”。
Trekking/ backpacking。远足、徒步。和行山近义，相对比较浪漫的说法。老一辈可能会和露营结合，属于重装出行。目前通常是携带户外装备及背包的多日活动。徒步者也叫 trekker。
Camping。通常会有 Hiking 的成分。旧时比较流行背帐篷，目前不少地方设置有露营车可租用。
Walking/Power Walking（Speed Walking）。又叫健步走。日常行走配速通常在 12/km，健步走通常在 10/km以内，快者速度可达 8/km。小于 8/kmh的走路属于“竞走”级别，其单位能耗高于跑步，并且不符合人体设计初衷，普通人容易受伤。
Mountaineering/Summitting。通常包括登顶，涉及攀爬动作，可能需要借助绳索。
Ref: Chris M. Merritt, 2020, Hiking vs Trekking vs Mountaineering: What’s the Difference?[2]
Climbing/Rock Climbing。通常是在接近垂直的表面，甚至是负角度进行的攀爬。需要借助绳索、保护工具。有室内高墙，也有户外。在自然环境中，通常是 “Lead Climbing”，需要两人一前一后配合，相互形成保护。另外还有抱石（Bouldering），指徒手无保护的攀爬，通常在 4-6米左右，需要先学会降落技巧。
Ref: Alex Honnold & Tommy Caldwell, Rock Climbing @MasterClass[3]
越野跑中涉及到攀爬的场景比较少。
Coasteering。沿着海岸边行走。通常不是成熟路线，通行状况受潮汐影响。深受香港部分行山人士喜爱，较少用于越野跑。
Bush fighting/Bushwacking。在沒有路的山上行进，穿过杂草和灌木，需要用手或者工具开路，可能会频繁撞到蜘蛛网，以及踩到不明物体（看不到脚下）。同样距离、爬升数据的爆林路线，比正常路线消耗体力多数倍，切不可在紧急时选择爆林。平时建议尽量避免，如确实有必要爆林，推荐手套、护目镜、长袖长裤、驱蚊水。
Ref：咩係爆林? Max分享爆林經驗, 爆林路線 大潭水塘,蓮花井山, 老虎山, 長連山, 孖崗山, 淺水灣 (Bushwhacking)[4]
Road running。大部分情况下指公路跑，柏油路、水泥路、石板路等一类硬化路面，全程涉及的爬升较少。
Track/ loop/ lap。依照田径场或体育场的跑道进行跑动训练，由于跑道为环形故有跑圈之称。
Treadmill。相对无聊的一种形式，但是温度、坡度、表面等环境因素可控，可以比较准确测量一些生理指标。对于忙碌的工作一族，也不失为一种保持健康的方式。
Trail running/ Cross country/ Fell running。几个词比较相近。指在山上跑，通常是有山径存在，但不是修缮完好的水泥路、石屎路。通常爬升比在 5%-10%，如超过这个比例，非专业选手比较难跑起来。
Cross country，通常是比较综合的路面，包括泥地、草地、山径等，通常是团队比赛。跑者被称为 “Harriers”。
Fell running，通常会经过无山径、无灌木，以杂草为主的路段，对选手寻路和选路提出一定挑战。在英国是比较常见的形式。
圈外人也用 “跑山” 来形容。
Marathon。42.195KM 的路跑。通常在城市区域，可能有一定的爬升。其中香港渣打马拉松，因为一桥一隧接近 200m 的爬升，被誉为亚洲最难赛道。
Ultra Marathon。狭义指超过马拉松距离的跑步活动。通常超过 42.195 KM 基本上都可以称为超级马拉松。
超级马拉松比赛更多也是越野跑，因此很多超级越野赛事的命名则都以 Ultra Marathon Trail Running 来进行，同时对于超马的界定，资深玩家通常的心理门槛是大于50 miles（80KM）；
全球最为关注的还是100miles（160km）的这类超马比赛，最为盛名的是UTMB（Ultra-Trail du Mont-Blanc）环勃朗峰超级越野耐力赛，同时北美地区还有比较出名的西部100 （WSER）、硬石100 （Hard Rock）、巴克利马拉松（Barclays Marathon）、恶水 135 （Bad Water 135）等。
Multi-day/ multi-stage。一些长距离比赛，可能会分成多日完成，以最后加总成绩排名。每日选手要达到固定的营地。这种形式在沙漠、雪地等环境，更有利于选手的安全。比如 Marathon des Sables，是在沙漠中，用 6 天时间，跑完 250KM。
Ultra Running。超马同义词。由于 “Ultra” 的条件比马拉松更加严苛，严肃跑者希望避免和马拉松的关联，在近年来更多采纳这种说法。
24 小时不间断地跑。可以是路跑，也可以是操场。目前的世界纪录中，男子最好成绩是由立陶宛的 Aleksandr Sorokin[5] 2022年 9 月18日在意大利维罗纳创造的319.614km(198.598 miles) ，女子最好成绩是由美国的 Camille Herron[6]2019年10月27日在法国阿尔比创造的270.116 km (167.842 miles)。
Sky Running。越野跑的一个分支，在海拔高于2000米的地区进行，通常具有更大的爬升比（>10%）。
Ref: Wikipedia, International Skyrunning Federation[7]
Vertical Kilometre。垂直一公里。需要在 5KM 的水平距离内，完成 1000m 的累积爬升（20% 爬升比）。目前世界纪录为 28:48，由 Kilian Jornet 在 Fully[8] 达成（2021）。
Vertical Marathon/Run Up/Tower Running。爬楼梯，在城市的摩天大楼举办，从地面沿着楼梯跑到楼顶。
Ref：https://www.towerrunning.com/[9]
Endurance Running/Distance Running/Long Distance Running。一般指的是使用有氧耐力区间进行的长距离跑步，更多是对有氧耐力的训练。
Technical，落脚需要思考，落地脚踝发力方向不固定的路面，比如有障碍物或者路况复杂，比如碎石路，湿滑石头路，盘根错节的路面，需要渡河的路段，冰雪混合路段，或是崎岖陡峭路段。
Runnable/non-technical，落脚不需要思考的路，比如平整的水泥路，人造台阶，林间土路等。
Support。由赛事组委或者补给团队，提供水、食物、更换衣物等。
Check point，CP点，补给点同时也是比赛的打卡点，手动记录的比赛留意打卡的工作人员。
Marking。用丝带、塑封带、面粉、标识牌、闪光灯 等物件，指明赛道进行方向。
Forerun。通常在比赛前几个小时，需要有经验、速度较快的跑者执行。Forerunner 要熟悉赛道，及时修正、补足标示（marker）。
Marshal。站在赛道的关键点，指明前进方向。GPX 文件、标识、卫兵，构成了三重防线，确保跑者能按照赛会规定的路线完成比赛。
Cutoff （动词）。参考 关门时间 （cutoff time）。在关门时间后，截止已经超时的跑者。
Self-Supported。带钱，在沿途商店购买物资。没有其他人支持。
Unsupported。除了在起点准备物资外，路途中不进行补充和更换。使用滤水器补充天然水源除外。
百英里级别的比赛，通常支持在半程或以后，提供一个 drop bag 换装点。选手可以在赛前放置补给用品、更换衣物、耗材等于 drop bag，在赛程中更换，赛后从组委取回。
Mandatory gear，强装。比赛中必须携带的补给或装备，如果抽查没有带全，可能被DQ。
Cutoff time。为了提高组织效率，减少资源浪费，以及保证选手安全，不同赛事会设置关门时间。超过关门时间后，选手将不得继续比赛，相应的支持人员也会撤退。长距离比赛可能会按照检查点依次设置关门时间。
Did Not Finish。参赛了但是没有完成，由于选手主动选择而退赛。
Disqualification。因为违规而被取消成绩。常见原因：使用违禁药物、使用违禁装备、不配备强制装备、违反竞赛道德（e.g. UTMB 过程中见伤不救会被 DQ）。
Did Not Start。报了名，但是没有参赛/没有起跑。没报名的不算 DNS。DNS[10] 常见于越野领域。涉及水上项目的领域，类似情况也会被标记为 DNC[11]。细微差异在于，DNC 是没有到起点，但 DNS 是到了起点没有出发。
Fastest Known Time[12]，最快已知时间。非官方、非认证、非积分的活动。任何人都可以提交路线和成绩，由志愿者手动审核完成，通常审核周期在 1-2 天。由于 GPX、Strava 记录可以伪造[13]，所以严肃的 FKT 挑战者，需要事先声明自己即将挑战的路线，开放 live track，且在 Twitter 等平台发布进行中的照片，以便接受网友的监督。
Personal Best, Personal Record -- 个人纪录。指针对一条固定赛道，或者一个固定距离（马拉松、半马、10K），个人的最快完成时间。严肃跑者一般会进行周期化的训练，并在不同距离、赛道上提升自己的 PB。
Course Record，赛道记录。
Time Trial。如果一个朋友要去跑 TT，意思就是会尽全力，争取跑出 PB 的意思。跑者需要周期化的训练，结合不同强度，不能每次都拼命跑，否则没有进步还容易受伤。一般每间隔数月跑一次 TT。
Distance Test。与 Time Trial 对应，是一种固定总时间，测试距离的方式。用于比赛场景时，大多是有特定的跑道。
Time of Day，也做挂钟时间 (Wall Clock Time），这是一个绝对时间，方便观众、支持者，去理解比赛进程。在虚拟赛中，TOD 也可以方便规划补给，对齐商店和交通的运营时间。另一方面，跑者本身比较关心的，是从起跑开始的相对时间。
Time from start of a given leg to completion of the same leg. 通常比赛可以划分为很多个路段（补给站，pick up或者drop off等活动）， 在路线记录上通常是leg状的折线，因此每个路段之间的时间称之为“leg time”。
Time that it takes to complete a specific distance. 指完成特定路段或者距离的耗时。
Last One Standing、Last Man Standing、坚守到底。整场比赛，只有一个 Winner，其他人全部是 DNF。比赛的时间和距离都不固定。比赛是设定一个赛道和周期反复跑，比如 6KM 的圈，每圈 1hr。如果在 1hr 内完成的，也需要等到下 1hr 的开头，所有人一起出发。
足球中也有类似的说法，可以指杀进决赛的队伍。该词也频繁出现在淘汰赛制的各项比赛中。
例如：Big Boar's Backyard Challenge (HK)
固定两点往返的一种模式。
LNT法则，不留痕迹，指户外运动的一系列准则。
Ref: Wikipedia, Leave No Trace[14]
Timing chip。通常是被动 RFID 芯片，经过检查点的时候，由安装在地面的发射器识别，并进行计时。
Race BIB。号码牌。有的 BIB 内置计时芯片。比赛时一定要佩戴好，数字清晰可见，便于工作人员识别。最好在背面自行填写姓名、血型、紧急联络人等信息。
雨天比赛。不建议。
Recce 。专指为了比赛进行的探路，熟悉赛道、检查点、沿途补给等。另外，会尽量维持比赛速度/比赛心率的一个比例，以便推算完赛时间。（纯慢走，或者盲目 TT 、拉爆、退出，都不是好的 recce ）。
类似于赛车的车队。负责跑者的赛前、赛中和赛后的技术支持。如，训练，行程，aid station的补给，配速，赛后的放松、恢复等。
Ref：Injinji 2022, An Introduction To Crewing and Pacing[15]
Nap。在跨夜的耐力跑运动中，小睡十几分钟，会得到有效的恢复。小睡不在乎长度，而在乎质量，当身体进入深度睡眠的时候，会分泌生长激素，快速修复机能。
超过 24 小时的超级越野跑中，跑者可能会在 CP 或者路边小睡 15-30min，完成第一个深度睡眠周期后，即刻开始继续运动。要能完成 PowerNap，而不是 “躺了个寂寞”，需要平时就有所适应，让身体在嘈杂环境、高激素水平、疲劳的状态下，也能快速放松，进入睡眠。
当运动员进入一种无我的状态时，叫做 “Zone”。这个说法在非耐力运动中也经常出现。和“心流”的概念类似。进入 Zone 的跑者，具有极低的能耗和极高的耐力。
The Second Wind。在经历过最煎熬的时段后（“极点”），跑者突破一个体能的屏障，感觉变得更轻松，跑得更快、更远，通常称为跑者的“二次呼吸”。“极点” 出现通常是因为热身不足、神经准备不足等原因，导致的乳酸快速堆积。
Carb Loading。在比赛前，通过大量进食碳水，以增强耐力区间获得更好成绩。系统堆碳的方法是：
•提前 7 天，进行一次目标赛事跑量 50%-100% 的活动，将身体的碳储备释放掉
•提前 7-3 天，正常的综合饮食，适当提高碳水含量，逐渐降低单日运动强度
•提前 2-1 天，进食少残渣的食物，精粮、高蛋白为主，同时停止运动，以便保护碳储备，并降低负重。
Blood Doping。在赛前几周时间，取出自己的血液，身体会自然恢复，造出红细胞来补充损失。在比赛前，将存储的血液回输，导致身体有过量的氧运载能力。借此提高比赛成绩。
Base Run。是日常跑步训练中最基本的方式，心率一般在最大心率的70%-80%，时间在30～60分钟最佳。该类训练长期坚持，可以很好的锻炼基础的跑步生理能力，改善末梢循环、增加线粒体和肌红蛋白数量，以及提高肌肉毛细血管程度。
Long Run。字面含义，距离视自己能力而定，通常 10km 以上，主要让自己体力接近疲惫或耗尽为止。锻炼有氧和长距离忍耐力。
Long Slow Distance，长距离缓慢跑。以低心率区间，进行长时间、长距离的跑步训练，起到燃脂和搭建有氧基础的训练效果。一般时间在1.5小时以上。LSD 需要长期坚持，让身体适应耐力跑。
Intervals，指重复几次短距离快速跑（固定速度或固定时长或固定距离），中间用慢跑或站立休息。
也作 “HIIT”， High Intensity Interval Training。
Progression Run。重复特定的 lap ，速度由慢到快跑。
Hill Repeats。重复的短途上坡跑。
Tempo。通常是跑者能够维持 1 小时的最高强度，接近半马的比赛速度。
穿插不同速度，不同距离的跑法。
Recovery。不需要付出太多体力的跑步。通常被认为是用来缓解堆积的乳酸或伤后恢复，但其效果在学术上存疑。同时需要注意的是，我们常说的“排酸跑”，也不一定是排乳酸。乳酸在运动结束几个小时内，浓度就消退了。延迟酸感（e.g. >24 hr) 的来源，通常不是乳酸，而是肌肉大分子分解后进入组织引起的发炎。无论酸感的具体成因是哪种，通过运动加速血液循环，对于剧烈运动后恢复都是有帮助的。
Ref: Dr. Robert S. Mazzeo, "Science of Exercise", on Coursera. University of Colorado Boulder.
也作 “R 区间”。主要是训练肌肉的爆发力。耐力跑者的 Type 2 肌群比发达，通过爆发跑，可以保持 Type 1 肌群的活跃。通常是充分的热身后，用最大能力奔跑，强度超过 HIIT。这种训练比较难用心率区间定义，一般坚持不超过 1min，所以跑表上的数据还没来得及反应。
High altitude training。在赛前数月，去到高海拔地区训练。由于氧气稀薄，身体会产生更多的红细胞来适应。当运动员回到平地的时候，会有更好的表现。
Mach drills。教练 Mach 发明的一系列动作，可以用作跑前动态热身，同时提升身体的灵活度。
Ref：邊跑邊搶—馬克操的反思及其應用[16]
消耗日。把身体拉到极限之外（的距离），通常超过了选手的舒适区，可能会涉及肌肉损失。通过破坏和重建，让身体更强，通常一年 1-2 次。很难说 Taper Day 是一种训练策略，通常发生在每年少数几次的比赛中。
一天跑两次。通常为准备超长距离比赛的选手采纳，因为日常工作原因，无法提供一整块训练时间，通过一天两次（一次 2-3 小时），可以充分训练燃脂区间的能力。
Barefoot Running, Natual Runnning。其实裸足跑指完全不带任何足部装备跑步，但是这个对于大众还是挺难的，所以很多跑鞋厂商推出了裸足跑鞋系列。
Back to Back. B2B. 一般的长距离跑后，需要数天恢复。背靠背，是通过连续几天的长距离，来测试和训练身体恢复能力的方法。比如 100K 的赛道，可以分为两天，每天 50K。通过 B2B，也可以搜集体能数据，为自己比赛时制定目标提供重要参考。
Gait。一些实验室和跑鞋专卖店，有步态测试（Gait analysis）。主要是分析落脚是否平衡，落脚方式等。参考 “翻转”。
Pronation，包括 Supinator（内翻）、Overpronators（外翻）等。选择适当的跑鞋，可以辅助减轻翻转带来的冲击。但若要从根本上解决，还是要依靠修正跑姿。
Ref: ASICS, understand foot type[17]
Nil。
编注：高频词，但无法确定含义，如什么是力线，如何注意力线。欢迎读者补充。
Pull。也做 “勾腿”。由 hamstring 主动发力，瞬间将小腿踢向臀部的动作。在 Pose Running 体系中，叫做 Pull。通过视频资料分析，可以看到跑得越快的时候，折腿幅度越高，顶级选手的脚跟甚至可能会勾到臀部。新手往往不希望勾腿，企图用“挪动”小腿的方式前进，其实并没有省力，只是将小腿的位移转到了大腿上，实际上消耗更多能量。在训练过程中，跑者可以通过刻意提升勾腿的幅度和频率，以加强 hamstring；但在比赛中，应该以已经适应的强度进行勾腿，再自然下落。
Barefoot Running。一种有效训练前脚着地的方式。可以使用沙滩或者草坪。但正式比赛中，建议穿着适当的越野鞋。
Stretch，静态拉伸。将身体延展到日常较少触及的极限，并保持在极限位置一段时间，以达到拓宽运动范围的作用。训练课表中加入拉伸环节，可以拓展身体的灵活度。拉伸也有助于比赛后的快速恢复。
Dynamic stretch。相比静态拉伸，动态拉伸主张使用和马上要进行的运动类似的动作，但进行低频的、幅度更大的运动，以达到拉伸的目的。马克操是一种动态拉伸的形式。
Warm-up。高强度运动开始前，需要让身体准备充分。人体的运动机能，由一系列生化反应左右，通常从绝对静止到准备好高强度需要 10min-20min。主要的反应：
•心率提高
•副交感神经作用减弱
•交感神经作用增强
•相关激素增加：肾上腺素、胰高血糖素（肝糖原）、皮质醇（紧张、备战）、生长激素（脂肪分解）
•血液集中到主要运动的肌群
Cool-down。运动后不要立即静止，需要保持原运动方式，降低强度，给身体一定缓冲，然后停止。
Foam rolling。有助于局部组织血液循环和筋膜放松。
Massage。用手指按压肌肉，或者推拿筋腱部分，以达到排酸的效果。
Nil。
编注：高频词，但没有找到合理的解释。
耐力学社教练观点：跑步的人群里流传很广的一个动作叫“送髋”不知道你们有没有听说过，这就是一个错误的观念，事实上髋是没有“送”这个动作的。如果为了做出“送”这个动作，那很容易就会出现髋部前后摆动带来的身体扭曲动作，这会额外耗费能量，造成跑步经济性的丢失，额外增加了体能消耗以及受伤的风险。
面对陡坡的时候，如无行山杖，可以使用的姿势。用两手撑住膝盖的位置，可以降低核心的压力。
Ref: The North Face Adventure Team, 2021, Top Tips - How to improve your uphill running[18]
Racerciser。把比赛当作训练，通常见于工作比较忙的非全职运动员。以赛代练一方面是一种更有效利用时间的方式，但也存在过度训练的风险。使用这个策略的跑者一定要注意，用练习的心态参加比赛，而不是真的去比赛，以防止过度消耗。
Mask。疫下运动必备。许多比赛要求在开始和结束时带上口罩，以符合当地抗疫规范。通常在运动过程中，是可以不用佩戴。
Running vest/ Trail Running Bag。可以装水袋、软管瓶、手机等，可以挂载登山杖。相比普通背包，在跑动中更加稳固。
常见品牌：Salomon，Black Diamond，Lululemon。
Backpack。相比跑步背包，容积更大。
Visor、cap。头顶镂空的帽子，起到遮阳和排汗的作用，炎热的夏天非常必要。
常見品牌：Buff
Sunglasses。降低光强，保护眼睛。太阳镜的类型有很多。有全包裹和不包裹的。全包裹可以起到防风和防干的作用。镜片可以选择颜色，通常黄色透光性比较好，适合穿越树林的场景。镜片透光度，可以选择固定的，或者动态的。
常见品牌：Julbo，Oakley，Goodr
Running Belt、Waist bag，跑步腰包。可以挂载水壶、钥匙等。
通常可以装载 2-3 个软管、手机、钥匙、号码布等。专业越野跑腰带，还提供挂载行山杖的位置。成熟跑手完成 20-30K 的距离，只需要一个腰带即可。
常见品牌：Naked
Arm and Hand Cover 或 Arm Sleeves。防晒或者防寒。在穿越复杂环境时，比较灵活。
Gloves。有防寒、防刮、防水等功能，在材质上有所不同，用于保暖、攀爬、雪地活动等。需要根据比赛路况，配备合适的手套。
Jacket。有一些高海拔赛事会列做强制装备，且对防水等级、压胶有特定要求。
选购冲锋衣时主要关注防水等级与透气性这两个参数。
防水等级标准通常使用 mmH2O 为衡量单位（ISO-811），表示多少 mm 高度的水柱可以穿透面料；透气性通常使用 m2．Pa/W （ISO-11092）或 g/m2/24hrs 为衡量单位，其中后者是计算 24 小时可以通过每平方米面料的水蒸气的质量。
常見品牌：Mammut，Arcteryx，Kailas，Salomon，TNF。
Ref: Waterproof and Breathable Fabrics[19]
Ref: 遠足 | 選購防水外套攻略！防水指數及防潑水性你要知！[20]
Wind breaker。防风。同冲锋衣。
Waterproof running jacket。常见的一种面料是 Cortex，也用在一些跑鞋的表面。对于小雨和溅水有一些保护作用。遇到大雨的时候，衣服的开口处，如领口、袖口，还是会进水。
Bratop、sport bra，女性可选择使用，更加轻便，提升运动性能。
Sweatshirt。使用快干功能的材料，使得汗水及时蒸发，在降温后不至于失温。例如 Nike的 Dri-FIT ADV 系列。
Singlet，Vest。成熟跑著路跑時一般穿著背心，即使是在十幾度的溫度。多采用快乾功能的面料，好的面料可以做到濕水狀態不貼皮膚，更加清涼。
Head Band、hair band，魔术头带。防晒防虫。戴在额头上，可以吸汗。戴在手上，方便固定跑表以及擦汗。戴在脖子上，防晒。
常見品牌：Buff，Compressport
Compression pants/stockings。壓縮褲可以為肌肉提供更好的支撐效果，起到降低受傷風險的作用。
Running Shorts。跑步短褲有大開口設計，也有緊身壓縮設計，跑著根據需要及自身習慣進行選擇，通常路跑競速短褲是較短的（3 inch running shorts）。
Quiver Bag。一般斜挎在背部。在越野跑的语境中，用于装行山杖。
Running shoes。通常中底具有若干科技元素，如减震、回弹（碳板 carbon plate）等特性。鞋梆可能具备包裹属性。目前主流的跑鞋划分是根据脚型和需求来对应的，分别是：支撑型（稳定）、缓震型、竞速型
主要的路跑鞋品牌：NIKE、ADIDAS、ASICS、New Balance、ANTA、XTEP
Trail Running shoes。通常大底（Sole）具有耐磨、防滑特征，较为明显的辨别方式是大底具有耳齿（Lug)，以及会采用一些止滑技术，例如 Vibram 的 MegaGrip 技术
主要的越野跑鞋品牌：HOKA、Salomon、TNF、Kailas
Carbon Plate (Carbon Fiber Plate)。碳板为什么能提升你跑步速度：1 轻；2 碳板弯曲能储存并反弹能量。跑鞋评测时，常说的“反馈”，来自碳板。同时，也有不少材料指出，碳板的使用可能引致应力损伤（stress injury）。
Ref: Adam Tenforde, Tim Hoenig, Amol Saxena & Karsten Hollander, 2023, Bone Stress Injuries in Runners Using Carbon Fiber Plate Footwear
Barefoot shoes 指穿了跟没穿一样的跑鞋。通常是 zero drop，即鞋底完全水平。
代表性品牌：Vivo Barefoot，Altra
Minimalist shoes。 其实就是让你像没穿鞋一样跑步，但是给到必要的保护。一般不是 zero drop，可能有 6mm - 8mm 的脚趾到脚跟的落差。
代表性品牌：Topo
Toe shoes/Five Fingers shoes。其实五指鞋和裸足鞋都是模仿不穿鞋时的情况，从而鼓励你用最科学的发力方式。目前对五指鞋的优势和劣势争论较为激烈，较为承认的是对于足底筋膜炎确有一些改善。
代表性品牌：Vibram
Five toe socks。穿五指鞋必备，部分跑步爱好者也喜欢该款袜型，能减少趾头之间的磨损，降低水泡的发生概率。
Kneelet。在膝盖部位起到支撑和保护作用。跑者应以肌肉锻炼为主，形成自然保护。如无伤情，不建议使用护膝。
Ankle Braces。类似护膝，也不建议在运动中使用，其主要的问题是不利于血液循环。
Outsole。跑鞋最下面的一层。通常看抓地力和耐磨度。
Midsole。中底是保证跑鞋形变可控的，也是跑鞋科技集中位置，一双跑鞋的回弹性、缓震性、衰减性都来自于中底的材料构成，其发展也经过很多历程，从最早的TPU塑料片、EVA材料到后来的避震胶，至现在较为流行的泡棉。
Sockliner，Insole（内底）。鞋垫能起到一定的足弓支撑和缓震作用，早期有部分跑鞋将避震材料和鞋垫粘连在一起，现在部分跑鞋厂商则为了更加轻量化，已发展出无鞋垫的设计。
Heel cup。足跟杯是一种矫形装备，直接放在脚跟下方，提供缓冲和支撑。足跟杯可以缓解足底筋膜炎，以及长期站立造成的足跟疼痛。
Upper。鞋面材料和跑鞋的舒适性及支撑性有一定相关，主要作用包括鞋身的透气性、快干性、耐磨性、柔韧性、抗撕裂等
Inner。跑鞋内衬多为保证包裹性和舒适性，一般采用柔软亲肤的材料。
Tongue。 鞋舌是位于鞋带下方的一条材料。鞋舌位于鞋子的顶部中心部分，它连接到鞋子前面的鞋面和鞋子后面的四分之一处。它可以保护脚背并防止鞋带摩擦脚部，鞋舌的材料类型取决于鞋子的类型。
Zero Drop。零落差是指跑鞋鞋底的前、后掌距离地面的高度保持一致，在跑步時较易使用中前脚掌著地，多用了小腿和跟腱。减少对膝盖的冲击。例如 Topo Mountain Racer、VIVOBAREFOOT 等。
Foot Shape/ Width。鞋子通常标注尺码，指脚掌的长度。相对脚掌的长度，脚掌的宽窄，脚背高低。其中部分品牌会针对宽度推出不同的标准，其中D是标准宽度，B对应女士标准宽度相对男士较窄一些，E则标示“Wide”相较于D会宽一些，“EE”则标示“Extra wide”为最宽的情况。
Toe box。有时作“鞋楦” （shoebox），鞋楦（toe box）[21]。指的是鞋面於前腳掌最寬的空間，若是穿著對於自己來說太窄的鞋楦，除了腳掌擠壓而容易影響跑步動作，也會因為腳趾無法在有效的空間伸展、彎曲，進而造成腳趾的不適與傷害。 常见为 D 楦头。
Weight。跑鞋性能参数。跑步是高频、重复的勾腿运动，重量和消耗的能量相关很强。通常路跑鞋更轻便，越野鞋的大底比较厚，相对更重。
Grip。抓地、防滑。跑鞋性能参数。由大底决定。为应对赛道的碎石、烂泥、苔藓等技术路面，一般越野鞋的抓地力比较强。
常见品牌：Vibram
Wrapping。跑鞋性能参数。主要看以不同方向着地、用力的时候，脚和鞋之间的位移。如果位移小，则是包裹性能好。包裹性能好的鞋，在复杂的路面上更安全。
Bounce。跑鞋性能参数。最新被广泛采用的，是“碳板”技术。见“碳板”一节。
Cushioning。跑鞋性能参数。俗称 “踩屎感”。减震是双刃剑。一方面在长距离奔跑中，可以有效缓解疲劳，也起到保护作用。另一方面，由于减震的大底比较厚，另脚底失去对地面的感觉（见“贴地感”）。
Ground feedback, Ground touch。部分跑者会追求对地面的灵活性响应，以便其更好的做出抓地发力的对策。跑鞋性能参数。
Stability，稳定（中文长做“支撑”）。跑鞋性能参数。有的跑鞋内部加垫（aka “支撑” 了足底某个位置），以帮助不平衡的跑者调整落地姿势。可以作为短期方案，长期上建议专项练习，提升有关肌群力量，通过自身达到平衡。
Water resistance、waterproof。跑鞋性能参数。雨战时尤为重要。跑鞋进水后，会增加脚底的摩擦，更容易磨起水泡。常见的防水材料有GORE-TEX和eVent。
Debris protection。跑鞋性能参数。某些跑鞋有附带防沙罩（Gaiter）和挂钩，或者使用袜套设计来防沙石进入鞋内。
Breathability。透气性，跑鞋性能参数。也作 “排汗” 能力。
部分跑鞋分男女。长度相同的男女脚，相对而言，女性的后跟更窄。该问题还可以参加下面的链接，其中部分品牌已提出女性友好的针对性改进跑鞋。
Ref：跑步鞋男女有什么区别么？ - 知乎[22]
Headlight、Head Lamp。戴在头上的灯，可以解放双手，用于更重要的活动。一般头灯的关键选择数据为流明和续航，流明是照射强度的指数，流明数越高代表着可照射亮度和范围更好，但对电池续航也造成相应的缩短，目前一些越野跑品牌头灯都加入可充电电池以应对长距离的需求。
常见品牌：NiteCore、Black Diamond、Petzl
类似头灯，挂在腰上。一是可以降低头部的疲劳，二是在大雾、雨天，可以一定程度避免反光对眼睛的刺激。有的腰灯和腰包一起，可以提升装备紧致程度。
常见品牌：FlipBelt、Ultraspire Lumen
功能如头灯。需要消耗一只手，但好处是照射方向灵活。
如果是大雾天气，手电的效果比头灯好。由于空气中弥漫的水珠，头灯的光会反射进眼睛，导致看不清楚前路。（见超跑笔记 | On Track[23]，四方山一节）
Battery。主要是给头灯或者手电备用。通常一组电池可以坚持 10 hr。
Safety lights，night running lights，reflective belt。夜行夜跑的安全措施
Race phone。通常手机是比赛的强制安全装备。目前主流智能手机在 200g-300g。也有专门为比赛设计的轻型手机，如 T8 race phone[24]，16g，可待机 2-3 天。
手环可以监测大多数生理数据，如脉搏、体温、睡眠质量等。其搭载运动监测硬件和算法，可以推算用户的活动状况。由于体积较小，早期手环一般不搭载独立 GPS 模块，在使用的时候，借助手机定位，来生成轨迹。
主流手环品牌：小米、红米、华为、乐心、Keep、Oppo、中兴、佳明、Fitbit、Polar……
搭载独立 GPS 模块的运动手环已知有：fitbit charge5…
目前有由于跑表更为盛行，手环消费市场已经逐渐缩小
Sport watch。Running Watch。运动手表。基本上等于 手环+GPS。
主流品牌有：Coros、Garmin、Suunto、Apple Watch、Polar
Power Bank。注意目前许多设备要求 3A 的电流（如 iPhone 13、DJI Action 2），建议购置有 USB-C 输出的充电宝。如果是 USB-A 输出的充电宝，通常是 1-2A 可能会出现充不上电的状况。
Charging wire、Charger。注意目前充电线的接口问题，主要出现在micro usb、type c 、lighting几种情况上，比赛前看看是否适配，另外未认证线缆可能导致苹果手机无法识别，进而不能使用，请事前小心。
Earphones/ Headphones。有的比赛会禁止使用，比如香港四径（HK4TUC），注意骨传导耳机也在禁止名单中。
Heart Rate Earphones。目前一些耳机能够测量心率，但因为运动环境复杂，扰动较多，市场尚未充分验证这类产品的准确性。一般心率感应器在耳机本体上，因此音乐不停、心跳不止。
常见品牌：Bose、Jabra、Amazfit
Poles、手杖。可以节省腿部力量，但要正确地使用，主要用背阔肌的力量。
常见品牌：Leki（配手套）、Black Diamond（3.5 折；短）、杖一
Whistle。走失后求救的工具。一般越野赛强制装备。有的越野包会自带，需特别留心，赛前确保测试可用。
Action camera。相比普通相机，通常具有更高的帧率（FPS），分辨率（resolution），更廣的焦段（Wideangle），便于后期编辑使用运动中的细节。主流产品同时具备防抖功能。
电影拍摄常用机械防抖，steadicam，斯坦尼康。目前主流运动相机搭载電子防抖，電子防抖在夜间表现较差，如 DJI Osmo Action 2。机械+电子防抖（云台）可以兼顾效率和光照，如 DJI Osmo Pocket 2。
常见问题：发热、续航。
常見品牌：GoPro、Insta360、DJI
Selfie Stick。
Tripod。目前大多数产品将自拍杆和三脚架合二为一。
Rope。自行判断路况。如果有攀爬可能或者进入未知区域，推荐配备十米应急绳。
Rain coat, Umbrella，雨衣，雨伞等。也可以選擇具備防水功能的風衣/衝鋒衣來應對下雨的情況。
Contact Lens。近视的跑者需要。因为眼睛干燥之后，隐形眼镜的接触会很不舒服，所以通常也佩太眼镜，起到防风和防干的作用。长距离比赛中建议携带一副备用隐形眼镜和眼药水（比如人工泪液）。
眼镜、太阳镜的附件，可以减少对鼻梁的压迫。
Phiten Tape。据说通过调整生物电流，可以缓解肌肉酸痛。也有说法是安慰剂的效果，类似战士携带的图腾。没有确切的使用位置，按照官方网站说法，可以贴在任何位置。
Ref: https://www.phiten.com/item/faq/tape/[25]
指北针。Compass。
Water bladder，最重要，最方便的行山或越野跑必备装备。放在背包里。一般是 1L 或者 2L。水袋不方便观察剩余水的情况。
Flask/ Soft water bottle，看起来像一个水瓶，一般是 500mL。用手挤压把水送到嘴里，1 不需要仰头，2 比用嘴吸省力，减少被呛风险，3 跑步动作变形少。Flask 一般放于背包前面或者腰包。
Cash、Notes。山上可能没有信号，不可单纯依赖移动支付。建議使用一個小的防水袋或者小封口塑料袋携帶，防止出汗浸湿损坏。
20C 左右，通常每 10K 距离耗水 500mL。30C 左右，通常每 10K 耗水 1L。需要依据个人情况进行准备。
Filter。滤芯的使用寿命有限，所以放到耗材。虽然设计使用次数通常较多，但在接触过比较脏的自然水源后，可能会受损严重，不会继续使用。
Electrolyte tablet。平衡电解质的流失，避免抽筋。通常 20K 以上的活动必须。补充盐丸的速率，取决于汗液流失的速率，以及饮食结构。电解质失衡的话，可能会造成抽筋。
常見品牌：Salt Stick，Decathlon
Energy bar。如士力架。
Energy Gel，Gel。混合了能量、盐、水分的胶状物质。顶级运动员会准备个人化的能量胶。
常见品牌：Tailwind，GU，SIS，Maurten。
Real food，平时生活中也在吃的食物，如香蕉，谷物棒，坚果，三明治等。
Ref: Real Food Faves - Trail Runner Magazine[26]
Emergency blanket，Insulation blanket，保温毯，急救毯。可以保温或者绝热。如果是为了防止失温，注意银色面贴身。（一般也是越野赛的强制装备检查之一）
First aid pack。医用棉布、剪刀、酒精、救援毯等常用急救装备。
Kinesiology Tape。有弹性的胶布，一般用于保护受伤后的肌肉，增强肌肉的收缩性能。未受伤时病不建议使用，可能会助长用力不均。有些跑者也会把肌贴贴于易磨处防摩，如脚趾，运动内衣肩带处等，此时作用类似于防磨膏。
Nipple Cover。長距離越野跑中，衣物與乳頭長時間摩擦致使乳頭破皮流血，乳貼可以保護乳頭降低受傷風險。
粘在贴身衣物上*，持续释放热量。通常在休息和赛后使用，当人体停止主动发热时，保护核心温度。根据个人情况，可在赛程中贴于易受伤的部位，保证血液循环。
* 注意：不可直接贴在皮肤上
Banana Holder。硬盒，香蕉连皮放入，防止其在包中被压扁。
Junk bag、recycling bag。响应 Leave No Trace。如果路途长，预期产生垃圾较多，建议携带。尽量少使用山上安放的垃圾桶，市政清洁成本比较大，最好自己带下山。
Zipper bag、Ziplock bag、sealer bag。可密封塑料袋。防雨防汗。装手机、充电线、现金、身份证、八达通、信用卡等。另外建议写上紧急联络信息，包括姓名，血型，过敏事项，用药情况，紧急联系人等。
Pain relief spray。用于解决急性疼痛，完成比赛。
常见品牌：撒隆巴斯（日本）、biofreeze（美国）
非类固醇消炎止痛药（NSAID）。通常有止痛和消炎双重功能，用于关节疼痛、消化问题等。在比赛中使用止痛药，会让运动员察觉不到身体的损伤正在扩大，造成无可挽回的结果。严重的会产生“横纹肌溶解症”，进而肾功能衰竭；还可能有脱水、缺氧、低血压等症状。UTMB 2021 年起禁止运动员在赛前 24 小时和赛程中使用 NSAID[27]。
详见 “药物” 一节。
Sunscreen。不能防止晒黑，但可以防止晒伤和皮肤老化。如果有皮肤暴晒后有起泡、脱皮等现象，则应该更加重视防晒。
Mosquito repellent liquid，驱蚊水，蚊怕水。
Mosquito repellent band，驱蚊手环、驱蚊带。类似橡皮筋，戴在手腕、脚腕等皮肤容易暴露的位置，以达到驱蚊的效果。据说实际效果不佳。
Mosquito coils。运动中比较难使用。停止休息的时候，驱蚊效果更好。
Adhesive bandage、band aid，“邦迪”。用于小伤口的止血。也可以防止磨损的部位进一步恶化，可以贴于脚跟、脚趾等位置。
Vaseline，Vaseline petroleum jelly。涂在易摩擦部位润滑，防止起水泡等（常用于足底、脚趾、大腿内侧等位置），同时也可以用于外伤急救和野外助燃剂。还可以涂在鼻腔，起到保湿作用，降低流鼻血风险。
效果同凡士林。
Tissues。
Wet tissues。变种有加入酒精、薄荷的版本，有清洁、消毒、清凉等做用。
Alcohol swab、alcohol wipes。医用棉片、酒精湿巾。主要是消毒。
Disposable jacket，disposable coat，disposable windbreaker，disposable raincoat。如果没有支持团队，可以在赛前用于防风和保暖，比赛开始后就近弃置。
止血用。
又作无菌敷料，是一些比赛的强制装备。可以在清洗和擦干伤口后，贴在创伤处，防止二次受损。
Ribbon。用于标记路径。正式越野跑比赛中，通常是布标组使用。也经常被探险类行山者使用，用于为自己标记来路，可以寻迹返回。
急救包里面通常配备锁针。在皮肤划开的情况下，可以用锁针缝合伤口，加速恢复。另外，通过河流湿脚后，也可以用锁针将袜子别在背包上。在背包和腰包破口的情况下，也可以快速缝合。
Distance。不同距离下，跑者会面对不同的挑战。
•苦其心志 —— 从不跑步到跑 5K，就是突破心理屏障，普通人稍微坚持就能做到。
•劳其筋骨 —— 从 5K 到 10K，开始对身体有一些挑战了，有氧能力和肌肉力量的训练都不可少。
•饿其体肤 —— 从 10K 到 20K，就需要准备充足的水和一些食物。
•空乏其身 —— 从 20K 到 50K，会开始触及撞墙阈值（fatigue threshold）。即便不断进食，也难免于此。至于超马比赛，跑者会多次遭遇 fatigue，然后再站起来，最后全身被掏空。
•行拂乱其所为 —— 到 100K 级别后，会经历不同的天气、不同的地貌、避免不了的黑夜 …… 这时候，老天会不断开玩笑，打破原有计划。
超跑是在周密的计划下应对各种突然的变化。
Elevation、Altitude。
越高越冷。通常在 1000m 以上，就需要考虑保温的问题。即使是春秋之季，也有失温的风险。如果是 3000m 以上，会有高原反应。
越低越热。世界著名的 BadWater 135，就是在负海拔，会消耗大量的水，且还有脱水的危险。
Total ascent。每多 100m 的爬升，从能量消耗的角度，相当于 500m（专业运动员） 到 1K （普通人） 的跑量。可以据此快速估算赛程难度和规划补给。
Grade，坡度 = 累积垂直爬升/累积水平距离的比值。
用来衡量赛道的难度。大多数越野跑比赛，平均坡度在 5% 左右。SkyRun 系列在 10% 左右。VK 的要求是 >20% （in 5KM） 。
注意：分母是*水平*距离，不是 3D 距离；但当角度较小的时候，两者相差不大（ sin(x) ~ tan(x)）。
建筑文献中，也用 Incline。Incline 可以是垂直/水平比（Grade），或者是角度（angle of ascent）。
Ref: Calculating Treadmill Gradient[28]
Surface、路面。按照赛程，跑者会实际经过的路面类型。如河流上有桥，无需淌水，则路面为水泥，而非河流。常见的路面有：山径、草地、雪地、沙地、泥地、水泥路、柏油路、石屎路、河流、湖泊、岩石、碎石、木栈……
参考资料：
•香港政府地理资讯网站，含详细路况照片[29]
•香港行山资源 22 个[30]
•香港麦径路况： 麦径山路大赏[31]
值得注意的是，路面状况和天气也紧密相关。雨天下的泥路，会非常滑，且泥块会粘到鞋底（Sole），让越野跑鞋的大底失去防滑功能。遇到湿润的天气时，木栈或者岩石可能出现苔藓，让路面变滑。
Terrain。比如缓坡，平路，山地等等。
GPS eXchange Format， GPS交换格式，是通用GPS数据格式。 它可以用来描述路点、轨迹、路程等。
Digital Terrain Model。数字地面模型。有时只包含地面高程信息，被称之为数字高程模型（Digital Elevation Model， DEM）
Ref：香港地区 DTM 数据[32]
口头语。形容 GPS 漂移的情况，记录下来的轨迹像一个混乱的星星。
Heart Rate。单位为 BPM，beats per minute。心率高低反应了健康状况和运动强度。正常人的心率在 50-200 左右。常见参考区间为：
•50 - 睡觉
•70 - 坐立工作
•80 - 站立工作
•100 - 慢步走
•110 - 快步走
•130 - 慢跑、耐力跑
•140 - 燃脂心率
•170 - 乳酸阈值
•190 - 最大心率
注：数据因人而异
运动过程中，如果心率极速升高，有可能是脱水、能量供给不足等原因，要注意调整，否则有抽筋（cramp）、疲劳（fatigue）的风险。
Rest HR（RHR）。坐立休息时候的心率。
Max HR。估算方式为：220 - 年龄。也有更精细化的公式。每个人体征不一，需要进行实测，以便准确规划自己的心率区间。
fréquence cardiaque (FC)，心率的法文。FC Rest / FC Max 分别为静息心率和最大心率。如 Kilian Jornet 的个人主页[33]，使用 FC 而不是 HR 表达心率。
Heart Rate Reserve，HRR。最大心率减去静息心率。目前大多数跑表使用 FirstBeat 的算法，使用 HRR 来规划心率区间。
Heart Rate Zone。将运动状态下的心率，分成几个区间，通常是 5-6 个，便于规划训练的课表和比赛分配体力。
Ref：徐國峰，2016，找到自己的心率區間[34]
Heart Rate Variability，HRV[35]。经过长期的耐力训练，HRV 会变高，象征副交感神经更强大。也有研究表示，HRV 与自律 成正相关。
Lactate Threshold (LT)。心率升高后，供能体系从有氧转换为无氧，肌肉无氧呼吸产生乳酸，开始在体内堆积的临界点，即乳酸阈值。乳酸阈值的单位同心率。症状见“乳酸堆积”。
ADS。TODO：补充。
Speed。单位 km/hr、或者 m/s。和物理文献中，使用的速度是同一类量纲。
Pace。单位 min/km，是我们日常所谓“速度”的倒数。当速度较快的时候，使用 pace 描述，可以提供更好的颗粒度度（granularity）。
常见配速参考为：
•日常行走：12min/km
•健步走：8-9min/km
•慢跑：7min/km
•常规跑者 10K 配速：6min (6:00/ 600)
•严肃跑者 10K 配速：5min (5:00/ 500)
•进阶跑者 10K 配速：4:30 (430)
•精英跑者 10K 配速：4:00 (400)
Cadence。SPM。顶级运动员的步频一般在 180SPM 以上。但目前无研究证明*，180 是最优步频。通过刻意练习提高步频，可以加强 hamstring，提升跑步能力。但高步频本身，并不是高跑力的直接原因，适当的步频区间因人而异。
* Ref: 楊世模, 長跑運動全攻略──健體、訓練、比賽
Stride length。步频乘以步幅为速度。跑者通常保持一定的步频，无论快慢。如果需要提高速，可通过提升步幅来实现。
Vertical Oscillation。身体上下摆动的幅度。为了具备可比性，通常使用垂直位移和步幅的比值来表达。顶级运动员可控制在 5% 以内。
Elapsed time。指从开始到完赛，所经历的时间，包括行动时间、休息时间、换装时间等。正式赛事都是以总时间为标准。
Moving time。活动时间。不少运动软件（如 Strava），会根据 GPS 记录，计算并剔除用户停滞的时间，这样看上所耗时间更少，速度更快，适合社交网络分享。
Time，Current Time，Wall Clock Time，挂钟时间。
低于X。X 用一个时间代替。跑者描述参加一个比赛的目标时，通常使用的表述方式。比如全马sub3 = 3小时内完成全程马拉松。
Load。特指体外负重。比赛前策略性累积的脂肪，不算负重，属于能量储备。需要注意的是，从拓扑学的角度，食道内的东西也属于“体外”，在赛程中的利用率比较低，所以堆碳要提前数天进行，赛前尽量吃残渣较少的食物，降低负重。
Maximum Volume of O2，最大摄养量。通常使用按单位体重和单位时间归一化后的值，以便于在不同运动员之间横向比较，常见单位是 mL/kg/min。这个值代表了一个运动员的最大潜能，即可以用它推导出在最优技术、能量充足、最优环境下，运动员能跑出的速度。详细探讨见 超跑笔记 | VO2max[36]。
Respiratory exchange ratio、Respiratory Quotient。 呼吸交换率。
计算公式：RER = VCO2 / VO2。
原理：由于燃脂和燃碳的代谢过程，耗氧量与二氧化碳排出量不同，所以通过测量 RER，可以间接推导出燃脂比例。RER 的范围是 0.7 - 1。当完全燃脂的时候，为 0.7；完全燃碳的时候，为 1。
通常，测量 VO2max+LT 的实验室，也可以同时测量 RER。当获得了跑者在不同速度下的 RER 后，就可以推算这个条件下的碳脂比例。由于来自食物的能量和糖原储备都是有限的，可以借此推算，在 ultra 中，跑者的理论平均速度上限；也可以借此做处更合理的能量胶食用计划。
SPO2。正常人清醒时候在 95% 以上。如有睡眠窒息症（打鼾），会显著降低，由于氧气不足，大脑得不到充分休息，会在醒来后感到疲倦。另外，当出现高原反应的时候，血氧含量也会降低。
Heat acclimation。身体对热环境的适应程度，通常发生在 7-14 天之内；离开热环境后，也会相应地退化。运动员异地比赛前，通常需要留一段时间，在当地进行热适应。跑表计算热适应的方式，是通过常温环境下测得的 VO2max，对比当前热环境测得的 VO2max，找到偏差随着温度的变化；随着热环境的训练进度，该偏差逐渐收窄，可以算得热适应。单位为一个百分比。
Ref: HEAT ACCLIMATIZATION, Korey Stringer Institute[37]
Ref: Garmin, What Is the Heat and Altitude Performance Acclimation Feature?[38]
Altitude acclimation。在高海拔位置，运动员的表现会降低。类似热适应，海拔适应也是可计算和准备的。
Pulse。体表可触摸到的动脉搏动。通常青少年期65-100，成年期60-100。
Respiratory rate。成人静息呼吸频率大约在15-18/min。
Air resistance / (wind) Drag。对于马拉松来说，风阻影响约为2%。
Ref: Effects of wind assistance and resistance on the forward motion of a runner[39]
用来做完成时间预测的公式。有了短距离（比如 10K）的最佳成绩后，可以用 PR 公式预测长距离 （比如 马拉松）的成绩。PR 公式认为最优平均速度和距离成负指数关系。即核心思想是：平均速度的衰减，随着距离增加，衰减幅度减小。
注意，PR 公式是以运动员的最佳发挥来拟合的。在实用中，大部分跑者反应达不到 PR 公式的预测。具体制定目标的时候，还需要结合其他因素，如肌力、天气、路况等。
本节的大多数词汇，可以在 超跑笔记 | 运动科学 101[40] 中找到更详细的探讨。
Cardiopulmonary Function。有氧运动能力的基础。衡量心肺功能的核心指标是 VO2max，但实际上 VO2max 也受制于线粒体密度、肌氧交换速率（毛细血管/肌纤维比例）、红细胞数量，不仅依赖“心”（Cardio output）和“肺” 的能力。
Ref：运动科学 101 笔记[41] （见 Fick Equation、结课项目）
Muscle、Strength。肌肉力量。肌肉对关节起到保护作用。跑者加强肌肉训练，可以有效避免损伤。
Mobility、Flexibility、Range of motion。运动的范围。通过拉伸（stretch）、马克操、瑜伽等项目，可以提升灵活度。跑步的时候，除了折腿和摆臂，身体大多数地方是小幅运动。通过灵活度训练，身体可以适应更大的范围，在遇到意外用力的时候，更不容易受伤。
Fascia。以西医解剖学为基础，提供灵活度训练的一个流派。
筋膜理论强调人体的整体性，注重躯干和四肢的弹性，以及这种弹性提供给跑步的助力，而不仅仅是腿部的训练。
以 Fascia 理论为基础，产生了诸如 Anatomy of Motion 这样的复健方案、以及 RunningReborn(R) 这样的跑步训练法。这些方法行之有效，但却很难从解剖学基础，直接推导出来，体现了 “西学为体，中学为用” 的精髓。
Core。包括腹肌（前面）、腰肌（后面）和臀肌。腹肌可以通过 curl、plunk 等动作训练。也可以通过桥式动作，对核心进行综合训练。
强健的核心，是越野跑中应对多变路况的重要保障。此外，核心（肌群）内部包含重要内脏，通过内分泌调节人体的运动机能，训练和比赛过程中，也要注意对核心温度的保持，不能过高或过低。
Ref: Importance of the core muscles[42]
Quadriceps，常简写为 Quad。位于大腿前方的肌肉。提供下山的主要缓冲。
Hamstring。腘绳肌实际上是沿大腿后部延伸的三块肌肉。这组肌肉，即股二头肌、半腱肌和半膜肌一起作用使腿在膝盖处弯曲，并使腿在髋关节处伸展。此动作使我们可以奔跑、行走和跳跃。当膝盖伸展并且肌肉突然收缩时，通常会导致腘绳肌拉伤。腘绳肌拉伤是与运动相关的常见伤害，可能是由于热身不足引起。这部分肌肉是提供平路和缓坡的主要动力源。
Glutes。提供上坡的主要动力源。
Bicepsfemoris muscle。大腿后侧膝关节位置。属于稳定肌群，不是运动过程中动力的主要来源。在越野跑中，技术性的下坡路段，特别是步距较大、落差较大的不规则大石头路段，容易对股二头肌产生较大的压力，是平时缺乏练习的位置。
Iliotibial tract band、IT Band、ITB。是一条从髋关节外侧延伸到膝关节外侧的厚筋膜带，有助于提供旋转稳定性髋关节和膝关节的旋转稳定性。该肌群主要是在落地的时候起缓冲作用。但如果跑姿不当，可能会使用该肌群产生推力，容易引致过度使用。ITB 是很多跑者会经历的损伤。
latissimus dorsi。使用行山杖的时候，主要的发力源。未经练习的人可能会过多使用三头肌，更容易疲劳。
Calf。小腿肌肉配合跟腱，提供强大的缓冲，也因为如此，耐力跑之后容易发生小腿僵硬的效果。
Achilles tendon，阿基里斯腱，位于小腿后侧。跑步落地时的第一缓冲点。
Epinephrine。由交感神经系统直接控制。主要作用有：提升心率、提升单次输出血量、促进肌糖原的分解、促进脂肪组织释放脂肪（fat mobilization from adipose tissue)。
Growth Hormone。主要功能：
•休息时：促进细胞获取氨基酸；促进蛋白质合成。
•运动时：促进脂肪分解和游离脂肪酸的利用
Insulin。是一種蛋白質激素，可以增強肝糖的合成，降低血糖。
•通常饭后会分泌旺盛，促进肝糖元和肌糖原的合成。
•运动时，胰岛素减少，胰高血糖素增加。由于血液集中在肌肉，所以肌肉的胰岛素实际增加。综合效果是，胰高血糖素更多的肝糖元被分解，进入血液，胰岛素促进血糖进入肌肉，进行能量供给。
•运动后，半小时内，肌肉的胰岛素含量相对较高，是补充糖原的最佳窗口。
Glucagon。又称升糖素，是一种由胰脏胰岛细胞分泌的激素，它能提高血液中葡萄糖和脂肪酸的浓度，提升血糖。运动时候会加大分泌，它的作用和胰岛素恰好相反。
Cortisol。运动产生的皮质醇，对免疫系统有抑制作用。清晨受到自然光刺激，分泌的皮质醇，有让人兴奋和苏醒的作用。
Melatonin/MT。晚上分泌，促进睡眠。异地比赛时，可以服用褪黑素助眠，以适应时差。由血清素制造而成，而血清素是“活在当下因子”。关于皮质醇和褪黑素，详细探讨见 超跑笔记 | 睡眠[43]。
褪黑荷爾蒙，即 “睡眠和抗氧荷爾蒙”，實際上是由血清素制成的，而血清素是幫助我們感到快樂和平靜的神經荷爾蒙。
Ref：補充色胺酸、曬曬太陽，提升血清素分泌！這樣吃口香糖也有效[44]
Serotonin/5-HT。又稱5-羟色胺和血清胺，主要存在於胃腸道、血小板和中樞神經系統中。它被普遍認為是幸福和快樂感覺的貢獻者。血清素在大脑中的含量为总量的2%，其他主要位于粘膜肠嗜鉻细胞和肌间神经丛，参与肠蠕动的调节。
血清素的影响涉及多个生理系统，特别与觉醒水平，睡眠-觉醒周期，心境食物和性行为有密切相关。有动物实验表明，当提高血清素在动物体内含量时，动物的互相攻击行为明显减少。
Ref：我們從血清素中制造褪黑荷爾蒙：以下是它如此重要的原因[45]
肢端：2 hours 左右。在野外，也要想尽办法让血液回来，才有机会把残肢送到医院。大脑、心脏：4-6min 左右。心肌梗死的黄金抢救时间。
CPR。对于没有脉搏的情况，使用 CPR，让可以使用自动体外除颤器（AED），提高 CPR 的成功率。
AVPU - 测量意识水平，按字母递进。A 醒着、V 声音刺激、P 疼痛反应、U 完全无反应。患者醒着，他的意识水平为A-Awake，我们需要进一步判断他的精神状态是否有：萎靡、焦虑、暴躁、亢奋、疲劳、嗜睡等等，这时，我们可以用A－来形容这些精神状态的异常。如果患者失去意识，那么我们也需要确定一下患者的意识到底是V-Voice、是P-Pain、还是U-Unresponsive。（来自 WMA）
SAMPLE 病历 - S 症状、A 过敏、M 药物、P 相关病史、L 最后摄入和排泄、E 事件
Rhabdomyolysis。横纹肌（骨骼肌）极速损伤，肌肉细胞破裂，蛋白质渗漏入血液，进而出现在尿液中，呈现深棕色。严重会导致急性肾衰竭。可用血尿试纸测试。
常见原因：肌肉损伤、过度运动、免疫失调、病毒、药品（如降血脂药物）、遗传等。
打雷也可能造成横纹肌溶解。中暑也有可能导致横纹肌溶解。
又称跑者足，足底筋膜发病变或发炎。表现为脚跟或者脚底板痛。典型症状为休息后走路的第一步最为刺痛，做运动时症状减轻，再次休息后又发作。
常见原因：过度运动和站立，身体过重/负重物，高足弓或扁平足，臀部小腿力量不足等。
Bony spur，也称骨赘，关节边缘骨组织增生，一般无症状，不易察觉，最常见于膝关节。与老化、退化和疾病等过程后的骨骼自行修复有关。
Hyponatremia。也称作水中毒（Water intoxication），由血液中钠含量过低引起
症状为无精打采、思考迟钝、头痛。严重时可能导致肌肉抽搐、神志不清、昏迷甚至死亡
Sore。由于肌肉的微撕裂（micro tearing）引起，属于锻炼正常现象。身体技能变强，就要靠不断撕裂重建。
隐痛，轻微但持续存在。通常不会马上妨碍运动或需要紧急治疗，但往往是受伤前兆。
Pain、Hurt。当 Niggle、Sore 进一步发展，就会变成痛。通常伴有发炎。如果感觉到痛，应该立即停止运动，找到痛因，避免造成无可挽回的撕裂。
一簇综合症状，包括颤抖、出汗、心跳加速、视物不清、饥饿感、头痛、突然的情绪变化等。
不常运动的人，比较容易出现在运动初始，身体激素水平没有跟上运动强度。另外，在运动后期，由于糖原消耗过多，也容易出现。低血糖症是疲劳的前奏。
Fatigue，当糖原消耗过多后，能量供给不足，身体无法坚持之前强度的运动，感觉身体被掏空，可能会突然停止运动的情况。
“Hit the wall”，也是急性的疲劳（sudden fatigue）。未经训练的人，通常在 35K 或者 4小时左右会发生。这是由于人体存储肌糖原和肝糖原的上限所致。马拉松跑者可以通过“堆碳”，来延长撞墙时间，完成整个比赛。超马跑者则需要通过长期训练，提高燃脂效率，来降低碳消耗的速率。
成因很多，包括糖、温度、氧气、压力、电击、海拔、毒素、盐。低血糖是一种常见先导症状。疲劳（fatigue）导致的撞墙，是人体的急性保护措施。恶化可能导致脑衰竭。
Twist one's ankle。粤语“拗柴”，通常见于不常运动的人群，或者在过长时间运动后，由于精力不集中和肌肉疲劳引起。
Lower back strains / sprains。指腰椎和附近的肌肉劳损，位置在从尾椎倒数的 6 节范围内。可能由于运动时突然的大范围位移，造成肌肉“拉伤”*，以位于内部的竖脊肌群（Erector Spinae Muscles）为主，其中又以位置较深的棘肌（Spinalis）为主。
此处如严重拉伤需要数月完全恢复；在症状早期，需要修正姿势，增加侧卧，减少坐立，适当站立和轻量运动（完全停止运动没帮助），注意保暖，可以热敷缓解。
这个部位劳损的成因很多，包括驼背**、久坐、着凉、频繁依靠弯腰的劳作等。症状早期，需要咨询专业的外科、脊医（chiro）、物理治疗师（physio）等，可通过 CT 确定是否椎间盘突出。如椎间盘突出，则要谨慎运动，遵从医嘱。如属于肌群劳损，可通过调节生活、工作习惯，自我恢复。
冷天运动过程中，可以贴上暖宝宝，促进血液循环。如果赛程中出现劳损苗头，需就近退出；确认安全且有自主移动能力后，保持缓慢移动，可短暂站立休息；不可坐下休息，避免局部失温变僵。
* 其实是“伸伤”（eccentric contraction，离心收缩）。我们用 “拉伤” 便于理解。
** 胸部弯曲的时候，竖脊肌群处于伸展状态，长期处于紧绷态造成劳损。
皮肤紧接 50 度左右的热源，长大数小时后，造成深层组织烫伤。使用暖宝宝、电热毯等都有可能出现。选择质量较好的产品会减少低温烫伤的可能性。使用外部热源的时候，需要控制使用时间，保持表皮对热量敏感，一旦出现可能低温烫伤的苗头，需立即移除热源。
Cramp。肌肉突然僵直的状况。目前理论尚在研究中，但通常认为是电解质的失衡或者神经肌肉的信号异常引起。如果是前者，可以通过补充盐丸来避免。如果是因为肌肉疲劳过度、寒冷刺激，可以用静态拉伸缓解。
Hallucination。经过彻夜不免的奔跑后，容易出现的状况。可能会看到不存在的东西，或者误以为自己是其他角色（不是跑者）。多本关于超跑的书中，有此状况的描述。
也作低温多尿。寒冷环境下，血管收缩，多余的水分通过尿液排出。冬季长跑的时候要注意防止脱水，能排尿并不一定代表没有运动性脱水。等温度上升后，可能由于血量不足，导致血压不足，进而影响供氧。
Hypothermia，指身体产生体温的速度低于丧失体温的速度时会出现的症状。失温是最常见，最容易被忽视也是最容易造成死亡的症状。
Altitude sickness，Acute mountain sickness。因为空气突然变得稀薄，身体无法适应，血氧含量骤然降低。应当立即休息，向团队周知，重新评估身体状况再决定接下来行程。
High Altitude Cerebral Edema，HACE，高海拔脑水肿；High Altitude Pulmonary Edema，HAPE，高海拔肺水肿。可能是由于高海拔环境下缺氧引起的血管扩张和通透性增加，导致液体渗出到脑组织或者肺组织中，是高原反应的恶化版本，伴随生命危险，可能无法控制自己的行动，并且意识模糊。
Dehydration。指身体消耗水分的速度大于摄取水分的速度时出现的症状。脱水时可以饮用含电解质的水缓解。
Shock, 是机体全身有效循环的血流量减少、组织灌注不足，细胞代谢紊乱和功能受损的过程。当人体失血超过20%，即可出现休克。倘若失血超过50%，即可致死。需要注意的是，脱水如果导致灌注压力不足，终端症状为休克。
核心体温到 40.5 后，发生热衰竭。可以通过精神状态判断。患者是清醒状态（AVPU 的 A）。
Heatstroke、heat illnesses。热衰竭的下一个阶段。高温环境下长时间运动的易发症状，表现为体温升高，皮肤干热潮红，眼冒金星，停止运动后依然心率过高，重则判断力下降，意识不清。需要进行剧烈的降温。
中暑的下一个阶段，可能危及生命。
Nosebleed。注意事项：
•不要仰头，否则鼻血后流阻塞呼吸通道。
•略低头，鼻梁前方指按加压。
•不要按压高处的鼻梁，相反按压鼻子下部软骨部分止血。
•不要用纸巾塞住止血。
•10min 一检查。如果超过20min未止血，则需要看医生。
•（赛前/ 止血后）可以用凡士林放进鼻腔保湿。
•冷水对脖子、额头等降温，可以加速止血。
•民间传说的举起手臂是无效操作。
Ref: Youtube: Children's Wisconsin, How to treat and prevent nosebleeds in children[46]
Ref: Youtube: Cleveland Clinic, How To Stop A Nose Bleed[47]
运动员在超长距离、超长时间、超长负荷后，会出现的症状。成因复杂，包括脱水、乳酸堆积等原因。一般通过休息几天至数周可恢复。
Lactate Accumulation。人的身体一直产生乳酸，也同时清除乳酸，处于平衡状态。当运动负荷过大，清除速率不足时，就会产生乳酸堆积。人体会有“酸”感。由于乳酸由肌肉无氧呼吸产生，这种酸感集中在运动的部位。如果乳酸进一步堆积，进入血液循环，氢离子（Hydragen ion）增多，会造成全身性的疲劳。
Fall、Trip over。跌倒，绊倒。
Knee pain。有很多成因。建议及时就医检查确认骨骼和筋络是否受损。如果没有任何损伤，大多数情况下是由于四头肌（quad）过紧，导致膝前拉力，而产生痛感。
Shin Splints。如果运动开始时痛，随着运动减轻，属于骨膜和附着肌腱，可拉伸缓解。如果运动会加重痛感，并且走路或停下都痛，属于骨头的问题，需及时就医。
Nausea（恶心）、vomiting（呕吐）。成因不明，有多种可能的因素：1）血液中某些抑尿激素增高，同时肌肉损伤分解，进一步产生尿素和磷酸肌酸等；2）身体释放的肾上腺素，增加紧张感；3）过热的气候；4）高海拔环境。
Ref：Over Half Of Ultrarunners Get Nauseous During Races; Here’s Why[48]
Blisters。皮肤被长时间摩擦，产生的反应，内部有水，可以挑破并加创可贴，以减轻痛苦。通常出现在脚部。长期需要仔细研究衣物、鞋子、袜子和身体的接触，以及跑姿的调整，尽量减少横向摩擦。前期表现为红肿。可以使用无菌敷贴保护。
Chafing。皮肤和衣物摩擦，产生红肿的现象，通常困扰大腿较粗的跑者。可以擦凡士林、用防磨贴、压缩裤等减轻症状。
Numbness in lower legs，形容耐力跑之后小腿僵硬的状况。台湾使用较多。
Black toenail/Subungual hematoma。指甲长期受到挤压，或者意外踢到重物，产生的淤血。前者的成因可能是鞋子小了或者指甲没剪。远距跑的跑鞋，建议稍微买大一些。利用鞋子最上面的鞋孔系鞋带可以更加固定鞋与脚踝的位置，减缓下坡跑顶脚趾的症状。
系鞋带参考视频：A Tip from Illumiseen: How to Prevent Running Shoe Blisters With a “Heel Lock” or “Lace Lock”[49]
上一个症状的升级版。在 Dean 的书中有相关描写。他参加 Western States 100，淌过一条河后，来到补给站，医生从袜子内掏出一个指甲（Dean 以为是过河的时候一个贝壳进入了鞋子）。
Ref: Karnazes, Dean. Ultramarathon Man: Confessions of an All-Night Runner. Reprint edition. TarcherPerigee, 2006.
鞋子内部或者外部的突出硬物造成的脚痛。
髂胫束综合症。跑者的高频症状。如果髂胫束感到异常，应该立即停止运动。受伤恢复需要数月。常见痛点主要有膝盖外侧和髂骨上缘，下坡尤其明显。
村上春树发明的术语，形容他第一次、也是唯一一次 100K 比赛后的感受。大概指一种厌跑的情绪。可能包含了生理和心理的多重原因。
本身并不属于一种“症状”，这是跑步积极的效果。出于完整，补充该词条在 Runnder's Blue 下面。开始跑步后就会理解的一种状态，无需解释。目前主要认为是由于多巴胺的分泌（仅次于谈恋爱）导致。
由外力导致的伤害。
Traumatic Brain Injury，TBI。有创伤机制的情况下，进行意识判断，如果失意则很有可能 TBI。接下来，等待救援过程中，可能会有呕吐。如果无法坐立，需要让患者处于侧卧位。
Stress injury。反复应力，运动中重复动作导致的损伤，可能发生在骨骼、肌肉、肌腱等。如跑者的膝盖，游泳运动员的肩膀等。
Guillain–Barré Syndrome (GBS)。参考 Rory 案例。
Ref: WHO, Guillain–Barré syndrome[50]
Hypoxia，人体组织或细胞不能获取足够的氧，或者能获取但无法运用。上文提到的HACE/ HAPE 为缺氧的一种。
Intracranial Hypertension，由颅腔内容物体积增加导致，例如脑肿瘤、出血、水肿等。症状伴有头痛、恶心、呕吐、视力障碍、意识改变、抽搐等。剧烈运动也有可能导致短暂的颅内压增高，一般通过休息可自我恢复。
组织供血量不足，进而导致组织和细胞无法得到氧气和营养从而造成损伤。
血管通透性增高，使液体成分渗出到组织。可能由炎症、损伤、过敏等导致。越野跑长距离中有可能出现手脚肿胀，注意电解质的补充。
指生物体内部的组织和体液中存在的压力，如高血压，水肿等。电解质平衡会一定程度影响到组织和液体的压力。
Icing。可以快速缓解发炎的症状。
Paracetamol[51]。撲熱息痛通常是醫生建議用作舒緩所有肌肉和骨骼疼痛 - 包括關節炎 - 的第一種藥物。如果定期服用，撲熱息痛有助控制嚴重的痛楚，並可以降低對更強的止痛藥物或非類固醇消炎藥物（NSAIDs）的需要。
NSAIDs。一类常用的药物，用于缓解疼痛、减轻炎症和退烧。UTMB 从 xxxx 年开始，禁止使用该类止痛药。
常见药物：阿司匹林Aspirin，布洛芬Ibuprofen等。
glucagon，胰高血糖素的主要功能是提高血糖水平，与胰岛素相对作用。
低血糖时，胰高血糖素被释放出来，促使肝脏释放存储的糖原，血糖水平就会升高，从而恢复到正常范围。
有跑者这样形容：“十滴水，暑湿天气出门必备神器。感觉热气冲人、身体粘滞，打开一支一口闷，忍住别吐出来，就当吃了芥末，一会儿一股气冲上鼻头，那份满足，深深地刻入脑海。”
中药口服液，有健胃、祛暑功效。用于伤暑引起的头晕、恶心、腹痛、胃肠不适。
治疗跌打损伤及创伤出血的著名中药，主要外用。配方神秘不外传。
日本品牌，有喷剂和贴膏产品。用于舒缓肌肉痛症及炎症。
常见内服中药，解表化湿，理气和中，属于祛暑剂。也可调理肠胃功能、缓解消化不良。
止痛药用塞莱昔布，较少肠胃刺激。
越野跑的主要安全物资，通常是赛事必要装备：
•救援毯
•急救包
•哨子
•手机 / 充电宝
•头灯/ 手电
•滤水器
•丝带
•信息卡
以上名词在不同章节有介绍，此处作为速查，不加以展开。
Global Positioning System。通过接受已知座标的卫星信号，根据信号到达设备的时间，推算设备的位置。需要在空旷的地方使用。信号良好时，定位精度可达到 3m。
主流 GPS 系统：
•GPS
•GLONASS
•北斗（中国地区效果较好？）
注意：定位并不需要有互联网信号。
Offline map。没有信号的时候，可以继续找路的方法。
目前支持离线地图的软件：
•Maps.me - 包括主要行山径和地标，在香港测试效果可以
•百度地图 - 包括市级主要干道，自驾推荐
•Garmin - Fenix 系列可以下载离线地图，但香港 GIS 数据不齐，等高线粗糙，地标少，山径覆盖少，很难实际使用。（可以使用 OpenStreetMap，但需要一定技术……）
•Gaia GPS App。可以添加多种图层，包括 OpenStreetMap。
注意：地图和定位是两件事；定位只需要能收信号即可，可以计算出座标；地图提供参考图层能真实协助登山者寻路。
Landslide、滑坡、落石。
Avalanche。非常危险的情况。
Electric Shock，会感到刺痛，严重时发麻，更严重时呼吸和心跳会停止。100-250伏交流电最容易致命。雷击是电击的一种。在野外恶劣天气下，避免站在空旷或者无避雷设施的建筑物和树下。
接触有毒物质引起的身体损害。越野跑可能遇到有毒动物（毒蛇，蜘蛛等）或者饮用不卫生水源等，要及时就医并尽量留存有毒物质样本或照片。
Lost。有的人会不断绕回原地。不要往低处走。往高处找开阔视野处，观察地貌。寻找有信号的地方求救。利用哨子吸引路过人员的注意。
实时跟踪。由 GPS 设备接收到定位后，再由入网设备将自己的位置实时发出去。强烈建议独自行山者打开，并将跟踪链接发给几个密友。收到 Live Track 链接的人，同时收到的也是一份信任，请不要纯当看戏。如果朋友的位置超长时间没有更新， 需及时电话确认安全，如无法联系，需尽早报警。
目前支持 Live Track 的设备或者软件：
•Garmin / Garmin Connect
•Strava （早期 premium 功能；2021 年中 免费）
•View Ranger (Peer beacon)
•Google Maps （免费，链接分享）
注：能接收到 GPS 信号不代表能发出 live track；该功能需要手机有互联网；只带表出去可以定位但无法发出信号！！
注2：不要觉得深山中手机反正会没信号，live track 就没有用。如果真的出事，手机失去信号前的最后一个点位，以及行动轨迹，可以大大加速搜救进度！！
注3：2022 年最新款的苹果和华为手机，都开始支持卫星网络。待实测。
设备可以使用卫星通讯将 GPS 实时位置发出，是进入深山、荒野时更靠谱的安全装备。
常见品牌：Garmin InReach
香港综合报警电话号码，包括飞机、消防、警察、救护等。如果在山间遇到危险，可寻找有信号的地方求救。最好的情况下，直升飞机有希望在 30 分钟之内赶到。但由于地形复杂，搜救难度不一，需要准备数小时的等待时间。对于有受伤危险的活动，救援毯（保温）是必要行装。
Pepper spary。可以喷射 5-9 米的气溶胶，造成皮肤灼伤、视力降低等，被喷后用水清洗会进一步加重症状。各地的法规不一样，需要特别注意。美国允许个人持有（毕竟持枪都可以）；在德国可以持有，但禁止对人使用，可以用来防熊、防狼等；在香港属于警用物资，个人持有是违法的。
注：即使在允许持有的国家，胡椒喷雾不能带上飞机，因为有压缩气体，一般也不能托运，异地比赛时需提前安排陆运或者当地购买。
Ref：香港违禁物品列表[52]
Bear spray。类似胡椒喷雾，可能含有专门对付熊的成分。
Taser，电棍。释放出瞬间高压电，令目标失去行动能力。如果接触时间较短，通常不会直接毙命。小于 2-3s，可能造成局部麻木，制止对方攻击。对躯干 2-3s 可造成晕厥。如果对头劲超过 2-3s ，可能危机生命。
电击枪在香港属于违禁物品。
Ref：香港违禁物品列表[53]
Knuckles、brass knuckles。无论是否有尖刺，在香港属于违禁物品。
Ref：香港违禁物品列表[54]
医疗信息卡。身份、紧急联系人、基础疾病、过敏、血型等。随身携带一张信息卡，便于在最危险的情况下，帮助医护人员迅速判断情况和给予帮助。
家狗在香港有比较系统的法规，对于大型狗只管理不当，会导致主人入刑（非普通民事责任）。但在执法方面并不严格，且相关法条订立时间久远，惩罚力度较小。
野狗比较常见。有不少是因为遗弃，成为野狗的。遗弃在香港也会入刑，但很难执行。
被野狗咬伤后，需要打狂犬疫苗（3 针）和破伤风（4 针）。狂犬疫苗通常保护期为 1 年，破伤风保护期有 10 年。在比较严重情况下，可以打 狂犬病人免疫球蛋白，会比狂犬疫苗提供更大的防护。
蛇。能识别常见的蛇的花纹，对越野跑者也非常重要。
Ref：https://www.hongkongsnakeid.com/all-snakes-id-tile[55]
蜘蛛。一般不对跑者构成威胁，注意避让即可，必要时用行山杖将蛛网拨开通行。
蜜蜂（bee）通常不会主动攻击。马蜂（wasp；胡蜂、黄蜂）可能会主动攻击，注意远离。
Buffalo。头上有角，在大屿山的梅窝-贝澳一代比较常见，过往有伤人记录。注意，黄牛通常安全，在西贡到大帽山一代比较常见。
Wild Boar。野猪在欧亚大陆较为常见，性情暴躁，攻击性较强，会用獠牙来保护自身。一般野猪体重在90公斤以上，遇到野猪冲过来，切勿用手来抵挡，请立刻上树。
黑熊（black bear）通常攻击性比较弱，保持安全距离可以绕过。灰熊（grizzly bear）攻击性比较强。北美比较流行携带熊喷（bear spray）。与熊冲突的正式记录比较少，名人的记录包括 Jim Walmsley （Finn）。
Ref：Finn, Adharanand. The Rise of the Ultra Runners: A Journey to the Edge of Human Endurance. Guardian Faber Publishing, 2019.
•[1] 超跑笔记网站: https://hupili.net/article/ultra-notes-taxonomy-2024/index.html
•[2] Hiking vs Trekking vs Mountaineering: What’s the Difference?: https://outdoorinquirer.com/hiking-vs-trekking-vs-mountaineering/
•[3] Rock Climbing @MasterClass: https://www.masterclass.com/classes/alex-honnold-and-tommy-caldwell-teach-rock-climbing
•[4] 咩係爆林? Max分享爆林經驗, 爆林路線 大潭水塘,蓮花井山, 老虎山, 長連山, 孖崗山, 淺水灣 (Bushwhacking): https://www.youtube.com/watch?v=r_nqbBLmCog
•[5] Aleksandr Sorokin: https://www.irunfar.com/aleksandr-sorokin-24-hour-world-record
•[6] Camille Herron: https://en.wikipedia.org/wiki/Camille_Herron
•[7] International Skyrunning Federation: https://en.wikipedia.org/wiki/International_Skyrunning_Federation
•[8] Kilian Jornet 在 Fully: https://www.youtube.com/watch?v=_T0UXjuEpV0
•[9] https://www.towerrunning.com/: https://www.towerrunning.com/
•[10] DNS: https://ultrarunning.com/featured/a-dnf-did-not-finish-is-greater-than-a-dns-did-not-start/
•[11] DNC: https://www.racingrulesofsailing.org/posts/381-dns-v-dnc
•[12] Fastest Known Time: https://fastestknowntime.com/
•[13] GPX、Strava 记录可以伪造: https://hupili.net/article/gpx-quick-editing/
•[14] Leave No Trace: https://en.wikipedia.org/wiki/Leave_No_Trace
•[15] Injinji 2022, An Introduction To Crewing and Pacing: https://www.injinji.com/blog/crewing-and-pacing
•[16] 邊跑邊搶—馬克操的反思及其應用: https://sports.nccu.edu.tw/uploads/research/tw/Run%20while%20grabbing.pdf
•[17] ASICS, understand foot type: https://www.asics.com/gb/en-gb/running-advice/understanding-pronation-find-the-right-shoes-for-you/
•[18] Top Tips - How to improve your uphill running: https://www.youtube.com/watch?v=PWrZQoiqrlc
•[19] Waterproof and Breathable Fabrics: https://www.monofabrics.com/msg/msg20.html
•[20] 遠足 | 選購防水外套攻略！防水指數及防潑水性你要知！: https://www.decathlon.com.hk/zh/c/htc/_979cdf6d-415c-43e7-943c-2dc4408db017
•[22] 跑步鞋男女有什么区别么？ - 知乎: https://www.zhihu.com/question/35942440
•[23] 超跑笔记 | On Track: https://hupili.net/article/ultra-notes-on-track/
•[24] T8 race phone: https://t8.run/products/race-phone
•[25] https://www.phiten.com/item/faq/tape/: https://www.phiten.com/item/faq/tape/
•[26] Real Food Faves - Trail Runner Magazine: https://www.trailrunnermag.com/nutrition/race-day-nutrition-nutrition/real-food-faves/
•[27] UTMB 2021 年起禁止运动员在赛前 24 小时和赛程中使用 NSAID: https://running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=106432
•[28] Calculating Treadmill Gradient: https://www.topendsports.com/fitness/treadmill-gradient.htm
•[29] 香港政府地理资讯网站，含详细路况照片: https://www.map.gov.hk/gm/map/
•[30] 香港行山资源 22 个: https://mp.weixin.qq.com/s/W3Zx3tQVjQjcj_w6-0YtJA
•[32] 香港地区 DTM 数据: https://portal.csdi.gov.hk/geoportal/#metadataInfoPanel
•[33] Kilian Jornet 的个人主页: https://www.kilianjornet.cat/en/about-me
•[34] 徐國峰，2016，找到自己的心率區間: https://www.runningquotient.com/article/single/12
•[35] HRV: https://hupili.net/article/ultra-notes-heart-rate-variance/
•[36] 超跑笔记 | VO2max: https://hupili.net/article/ultra-notes-vo2max/
•[37] HEAT ACCLIMATIZATION, Korey Stringer Institute: https://ksi.uconn.edu/prevention/heat-acclimatization/
•[38] Garmin, What Is the Heat and Altitude Performance Acclimation Feature?: https://support.garmin.com/en-US/?faq=PQCtbgWxJ65nRatXoHCmy7
•[39] Effects of wind assistance and resistance on the forward motion of a runner: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7380693/
•[40] 超跑笔记 | 运动科学 101: https://hupili.net/article/ultra-notes-exercise-science-101/
•[41] 运动科学 101 笔记: https://mp.weixin.qq.com/s/psMel6C00mg7oWwmvfoh3w
•[42] Importance of the core muscles: https://physiofitness.org.uk/importance-core-muscles/
•[43] 超跑笔记 | 睡眠: https://hupili.net/article/ultra-notes-sleep/
•[44] 補充色胺酸、曬曬太陽，提升血清素分泌！這樣吃口香糖也有效: https://www.edh.tw/article/29985
•[45] 我們從血清素中制造褪黑荷爾蒙：以下是它如此重要的原因: https://hk.iherb.com/blog/melatonin-serotonin/1512
•[46] Youtube: Children's Wisconsin, How to treat and prevent nosebleeds in children: https://www.youtube.com/watch?v=wLVcc_EhFA0
•[47] Youtube: Cleveland Clinic, How To Stop A Nose Bleed: https://www.youtube.com/watch?v=I7gCsAPRors
•[48] Over Half Of Ultrarunners Get Nauseous During Races; Here’s Why: https://www.trailrunnermag.com/nutrition/race-day-nutrition-nutrition/over-half-of-ultrarunners-get-nauseous-during-races-heres-why
•[49] A Tip from Illumiseen: How to Prevent Running Shoe Blisters With a “Heel Lock” or “Lace Lock”: https://www.youtube.com/watch?v=IijQyX_YCKA
•[50] WHO, Guillain–Barré syndrome: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/guillain-barr%C3%A9-syndrome#:~:text=Guillain%2DBarr%C3%A9%20syndrome%20(GBS),cases%20of%20Guillain%2DBarr%C3%A9%20syndrome.
•[51] Paracetamol: https://arthritisaustralia.com.au/wordpress/wp-content/uploads/2017/09/Chinese-Paracetamol.pdf
•[52] 香港违禁物品列表: https://www.police.gov.hk/ppp_tc/04_crime_matters/cpa/cpa_at_01.html
•[53] 香港违禁物品列表: https://www.police.gov.hk/ppp_tc/04_crime_matters/cpa/cpa_at_01.html
•[54] 香港违禁物品列表: https://www.police.gov.hk/ppp_tc/04_crime_matters/cpa/cpa_at_01.html
•[55] https://www.hongkongsnakeid.com/all-snakes-id-tile: https://www.hongkongsnakeid.com/all-snakes-id-tile
•[56] https://hupili.net/article/ultra-notes-taxonomy/index.html: https://hupili.net/article/ultra-notes-taxonomy/index.html
•[57] 预览链接: https://hupili.net/article/ultra-notes-taxonomy/index.html
•[58] https://www.wser.org/: https://www.wser.org/
•[59] https://utmbmontblanc.com/en/UTMB: https://utmbmontblanc.com/en/UTMB
•[60] https://www.oxfamtrailwalker.org.hk/: https://www.oxfamtrailwalker.org.hk/
•[61] [Ref]: https://www.oxfamtrailwalker.org.hk/leader-board/
•[62] https://www.hk100-ultra.com/: https://www.hk100-ultra.com/
•[63] HK4TUC course introdution: https://www.youtube.com/watch?v=xiEMIzvqh8c
•[64] breaking 60: https://breaking-60.com/about
•[65] http://www.HK4TUC.com/: http://www.hk4tuc.com/
•[66] https://www.wser.org/: https://www.wser.org/
•[67] http://www.cd100k.com/: http://www.cd100k.com/
•[68] http://tnf100.cn/: http://tnf100.cn/
•[69] VK: https://wiki.hupili.net/wiki/VK
•[70] https://www.youtube.com/watch?v=VrR5AP32OZ8
•[71] Fully 介绍视频: https://www.youtube.com/watch?v=VrR5AP32OZ8
•[72] video from Jeff Pelletier: https://www.youtube.com/watch?v=1Qo10sZKAVQ
•[73] blog post: https://jeffpelletier.com/2018-tor-des-geant-race-report/
•[74] https://www.youtube.com/watch?v=qm8i5hBjpmU
•[75] a vlog: https://www.youtube.com/watch?v=qm8i5hBjpmU
•[76] https://swisspeaks.ch/360k/?lang=en
•[77] official website: https://swisspeaks.ch/360k/?lang=en
•[78] official documentary: https://www.youtube.com/watch?v=QkVq1JeUAy4
•[79] 反社会: https://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%8F%8D%E7%A4%BE%E6%9C%83
•[80] 精神病: https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%B2%BE%E7%A5%9E%E7%97%85
•[81] 自恋: https://zh.wikipedia.org/wiki/%E8%87%AA%E6%88%80
•[82] 操控个性: https://zh.wikipedia.org/wiki/%E6%8E%A7%E5%88%B6%E7%8B%82
•[83] 心肺功能 Cardiovascular Function: https://terms.naer.edu.tw/detail/1303125/
•[84] https://www.map.gov.hk/gm/map/: https://www.map.gov.hk/gm/map/
•[85] https://data.gov.hk/en-data/dataset/hk-afcd-afcdlist-water-dispenser: https://data.gov.hk/en-data/dataset/hk-afcd-afcdlist-water-dispenser
•[86] https://waterforfree.org/zh/: https://waterforfree.org/zh/
•[87] https://wiki.hupili.net/wiki/VK
•[88] VK: https://wiki.hupili.net/wiki/VK
•[89] https://www.youtube.com/watch?v=VrR5AP32OZ8
•[90] https://www.youtube.com/watch?v=VrR5AP32OZ8: https://www.youtube.com/watch?v=VrR5AP32OZ8
•[91] https://www.youtube.com/watch?v=1Qo10sZKAVQ
•[92] video from Jeff Pelletier: https://www.youtube.com/watch?v=1Qo10sZKAVQ
•[93] https://jeffpelletier.com/2018-tor-des-geant-race-report/
•[94] blog post: https://jeffpelletier.com/2018-tor-des-geant-race-report/
•[95] https://www.youtube.com/watch?v=qm8i5hBjpmU
•[96] a vlog: https://www.youtube.com/watch?v=qm8i5hBjpmU
•[97] https://swisspeaks.ch/360k/?lang=en
•[98] official website: https://swisspeaks.ch/360k/?lang=en
•[99] https://www.youtube.com/watch?v=QkVq1JeUAy4
•[100] official documentary: https://www.youtube.com/watch?v=QkVq1JeUAy4
•[101] https://translate.google.com/?hl=en&sl=zh-TW&tl=zh-CN&text=%E5%A4%A9%E6%B0%A3%E5%A4%AA%E4%B9%BE%E7%87%A5&op=translate: https://translate.google.com/?hl=en&sl=zh-TW&tl=zh-CN&text=%E5%A4%A9%E6%B0%A3%E5%A4%AA%E4%B9%BE%E7%87%A5&op=translate
•[102] 链接: https://hupili.net/article/
•[103] Pili Hu, 2020-2023, 超跑笔记合集， https://hupili.net/article/: https://hupili.net/article/
超跑词条，首发于 2022 年，由 Pili 和数位贡献者完成。本次 2024 版，由耐力学社多位跑者共同编辑，通过两个月的工作，进行了大量增、删、查、改，最终成型。
总编辑：Pili
2024 版章节编辑：（字母顺序）
•Abel：活动类型、足具、电器装备、生理
•Cooper：衣物、周边装备、补给装备/ 耗材
•Lemon：症状、药物
•Richard：比赛术语、数据
•Terry：训练
•Pili：其他耗材、安全
词条贡献：Terry、顺德、Dan、Jenny、CJ、GeekPlux、ActiveCouchPotato、Cooper、Abel、Richard、Lemon、Johny （按参与时间顺序）
排版：Bee
感兴趣贡献词条的朋友，可直接邮件 e [at] hupili [dot] net
耐力学社 / https://iest.run
耐力学社的核心是一个理论社区，围绕耐力运动展开交流，以长距离跑步为主，也覆盖超跑、越野跑、马拉松、游泳、铁三等话题。
欢迎大家分享训练计划、训练心得、活动信息、比赛资讯、减肥攻略、增肌攻略、运动装备、理疗资源、个人笔记、跑步技巧、跑步社区运营，运动类产品研发，运动投资标的 …… 谢绝高频重复打卡，但欢迎分享有独特体验的经历。
为了方便老同学线下约跑，我们开启了基于地域的分社计划。加 Endura 学姐 后，请告知感兴趣的地区，最好精确到的城市/片区，便于匹配到能经常约跑的群组。
新同学请通过 Endura 学姐直接加入主群，最好告知主要运动和当前训练目标，如 ”越野跑 完成 100K“、“马拉松 破 3” 、“2024 年香港 100” 等，以便未来学社活动联系，以及加入比赛专群。
学姐微信，欢迎骚扰。学姐具备多重人格，有时热情、有时冷淡。学姐忙于打工买跑鞋，没回复的情况，多问几次就好。
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