昨天在 🔗ClubHouse^[1] 上，我告诉朋友们，这是最后一次 “系统地” 出现，希望大家能把房间 carry 下去，以后有机会可能 stop by。

这是我在 ClubHouse 上的连续第 25 天，也是连续 10K+ 的 第 30 天 —— 中间有几天是早晨做室内运动，但白天也会跑到 10K；有两天特别疲劳，就想办法走到 10K。对于目前的坚持，我是很满意的，也再次看到了体能突破的可能性。

是时候迈向下一个阶段了！

其实最初我是身体受到创伤，想方设法找点乐子……

一切都是因为前段时间🔗回老家^[2]，来回经历了两次隔离。期间无法进行长距离有氧运动，筋骨不是很活络。而在路上的这段时间，作息不规律，无法保证基本的运动量。结果是，从香港这边一放出来，就过度运动，造成了一次下背部扭伤，和一次腹膈肌拉伤。

对于下背部扭伤，我已经有了多次经验…… 所以这次处理得非常及时。还在萌芽期间的时候，就开始调整自己的工作量，并且立马找  Phyiso，不到两天就恢复了。

倒是腹膈肌拉伤，我第一次遇到，开始不是很重视，继续日常工作和运动，把病情加重了。后来发现，我的 Physio 也是第一次遇到，经过一周的静养加物理治疗，能够压制症状，但一开始运动，就会复发。我跟他试了不同的方法，连手臂上都扎过针，但病情就是反复。

我突发奇想，可能静养不是一个好的方法，就开始走动。只要感觉疼痛没有加剧，就开始提速，或者加长距离。如果疼痛加剧，试试姿势，如果还不能改善，就要降低运动量。

后来在 CH 上，遇到 Jing，他的观点不谋而合。他跑过 HK100，而且目前是 barefoot 训练，用 Vibram 五指鞋参赛。在介绍自己处理运动伤痛的经验时，他的观点是：

运动中的损伤需要在运动中恢复。静养只是暂时屏蔽了问题。只有在运动中，你能感受到身体各个部分配合的瑕疵，并且进行调整。

就这样，我开始 ramp up。刚开始的时候，配速都是 6 min+ 的，有时候还带点走，自己感觉非常无聊。这个配速区间，就意味着我可以一边说话，一边跑步……

正好那会 🔗ClubHouse^[3] 火了，Beryl 就建议说， 不如开个房间，大家一边晨运一边聊天。于是就有了 晨运茶会。

茶会的规模变化很大，小则 2-3 人，大则 20+ 人。甚至有一次，和 Geekplux 去🔗割青蛙^[4]，从早上 7 点聊到中午 12 点过，简直就是流水席 —— 认识的、不认识的，来来去去好几波，话题也非常发散，还和很多年没见的老朋友叙上了旧。

我觉得这是 ClubHouse 正确的打开方式：简单一些，🔗即兴^[5]一些。

有的同学比较 FOMO，老是想在 CH 上学点什么，这就本末倒置了。就像一位老师说的，

现在的学生在学校不学习，出了学校拿着什么以为在学习。

利用碎片时间学习，大多数时候都是 Pseudo Learning。这不是说碎片时间无法用，也不是说一个人完全不能 multi tasking。重要的是，大多数人摄取这些 ad hoc 的信息，不记录、不提炼、不总结、不回顾，最终的效果就跟吃火锅一样：

吃火锅：立即满足了嘴上的欲望，隔天全都拉出来

CH 的产品设置，鼓励及时的信息流动，但是完全没有沉淀的功能。很多人是在 CH 上聊得好了，然后互加一个 Twitter 或者微信。至于聊天的内容，真的是左耳进、右耳出。

于是我有了一个 idea：开个 Google Doc，把每天在 CH 上聊的内容做了一下简单的记录。就是下面这样。

我在 ClubHouse 上聊什么^[6]。https://hupili.net/ch/

因为 CH 里面是不能插入链接的，只有纯文本的介绍，所以没有用 gDoc 的原始链接进行分享。我在自己的网站下面开了个短链接，重定向到这个文档。

这里面的内容，也不完全是我聊的，有的是其他朋友说的。当然，也有许多内容，因为在路上没法听清，或者后来忘记了，没有做好记录。

感兴趣原始文档的同学，可以扫码查看：

https://hupili.net/ch/

下面将时间序的笔记，按照话题归类一下。

运动

聊了跑步和攀岩。

攀岩分为攀岩和抱石 —— 一种是室外有辅助装备的；一种是市内没有保护的，但高度比较低。以前老是用攀岩来指代两者，就像把 Mac 和 PC 都叫做 PC 一样。

选跑鞋的时候要大半码，选攀岩鞋的时候要小半码。

攀岩必须徒手（不带手套），否则会失去感觉，抓不稳。使用 chalk 防滑。“徒脚” -- 比较少见。（因为跑步有 barefoot 这个流派，所以我同理问了下攀岩可以不可以 barefoot）

让路的习惯。跑山的时候，如果前面是同为跑山的人，他们隔很远听到脚步声就会让路。相反，如果是普通路人，则不予理会，很多时候几乎要撞上去了才有反应，逼到你一个急停。抱石的时候也是，老手会观察路线，提前让开。新手傻乎乎跟在后面，当你在顶上想下来的时候，下面有个人顶着，就很着急。

有两个别人问到，但我暂时无法回答的问题。跑步胸是否变小？来 M 后能不能跑步？ —— 我觉得减脂导致胸小是必然的，脂肪燃烧是全身性的，乳房又以脂肪为主，所以必小。除非是乳腺型的。不过问题是要那么大干嘛。至于第二个问题，感觉是可以的，比如苹果这个视频“M到照跑拗柴頂硬上^[7]”，标题就直接了当。上次有朋友说游泳也是可以的，哪个冠军就是在 M 时拿到的。这里面可能还有一些技术细节，不太清楚，大家自己做下 research 吧。

跑步技术

推荐🔗天生跑者^[8]这本书 ^[9]，讲了很多人类适合跑步的原理：脚踝处的跟腱；呼吸系统；项韧带；排汗系统；……

跑姿：目前的共识是前脚掌更好。其实我这个月，也是在为更改跑姿而努力。前期是非常吃力的，比更改前还要慢。加上一月底受伤，整个人都不好了。结果过了一个月，通过前脚跑法也能把 10K 跑进 4:30/k 左右。感觉付出终于有回报。

步频率：目前的共识是 180 SPM 左右是能够释放筋膜弹性的频率。我尝试两次都失败，步频还是在 158 SPM 左右。对此我是有一些怀疑的，可能由于我的下肢比较重，这个算法得改一下，但还没找到相关文献。

Tempo：运动员可以坚持 1 小时的最大速度。通常也是对应燃脂心率的区间。

Endurance：可以坚持 10+ 小时的速度。

这段 CH+跑步经历，是我恢复及提速的过程。最开始是 6min 配速，可以全程聊天。后来到 Tempo，就只能间歇性聊天了。有的时候想提速，几乎无法聊天。

关于跑姿的一个派系是 Pose Running，中文“姿势跑法” ^[10]。基本上就是把跑步的过程抽象成 Pose, Fall, Pull 三个阶段。这里面有一些比方不符合物理规律，比如他说“用重力驱动向前，所以要跑得更快就像前倾更多”。但瑕不掩玉，这些错误的逻辑，最终推导出了一些正确的结论。可以采纳吸收。

跑步前是否要热身？ Shane 的书 ^[11] 说，他观察了非洲运动员，大家其实没有拉伸（stretching）那一套。那叫做 static warmup；相反，他们做的是 dynamic warmup。说白了就是直接跑，但是跑慢点，不要追求速度和距离，有的就原地弹跳，让自己的全身机能打开。

这一个思路，在 Dean 的书 ^[12] 中也有展现。他高中参加了越野队（长距离、跑山径），然后对比隔壁的田径队（短距离、跑操场），发现一个区别：田径队的人，走到哪里都在拉伸，越野队的人从来不搞这些。

所以，跑步最好的热身就是跑步本身？

好像也有道理。如果有人问告诉我，想打🔗 leetcode 周赛^[13]，如何开始，我一定不会建议他用微积分和算法导论去热身…… 我的建议一定是：直接参加一场。

同时 Shane 也提到，除了 warmup ，也要 cool down。Stretching 不是必要的，但是 cool down 是必要的。我自己感觉，只要不过渡运动，肌肉不存储乳酸，stretching 的必要性确实较低。（但stretching 有其他的意义；未来再说）

跑步如何保护膝盖？按优先级，我认为是：减重、肌肉、姿态。

如何开始 Barefoot？来自 Jing 的经验：一开始他觉得要先用五指鞋，然后再 barefoot，结果发现老是无法适应。后来直接 barefoot，练成后再用 vibram，就适应了，然后用五指鞋跑 100K。

读了这么多书，看到最重要的 Tips。

第一：

Start slow

第二：

Finish strong

Finish strong 的话，恢复更快。我过去喜欢每次跑到全力，看着数字提升，但是每次完成后，就要休息很久，无法持续运动。这次的 30 天拉练，我感觉和 finish strong 有很大关系。在 CH 的陪伴下，我忍受了 6 min 的配速，能够在 10+k 的距离上，做到 “finish strong”。然后再逐渐提速，直到 5min 的配速上，也可以 finish strong，成功保持了运动量。

前期跑太快，后面 struggle 完成，不利于跑者的心理建设，进而影响体能的恢复速率。反例就是 Doug ^[14] ，在他的 Ten Marathons 书里，十次有八次都是后悔出发太快，最后完成得非常吃力 ……

Anatomy of motion -- 局部受伤后，大脑 over protect，会让一些肌肉失效，这就会导致平衡性的损失。对普通人来说，会在年纪大的时候表现为慢性痛症。对跑者来说，就是效能的损失，甚至是运动的隐患。所以在越年轻的时候，开始跑步是越好的，可以提前暴露这些问题。比如我知道我的右腰和左膝会痛，就是平衡问题，所以自己也有在注意调整。Anatomy of motion 这个流派，通过一些特定训练，去激活相关的肌肉。具体可以参考 Doctor in the House (for Gary)^[15] 这条片子（已经定位好），他治好了一个健身教练 25 年的腰痛。Finn 的书 ^[16] 中，他也有提到类似的治疗方式，不仅减轻了负担，提高了配速，而且在旁人看来，他的跑姿更加优雅。

运动补充剂

Mobility -- 推荐的改善关节补品，主要是胶原蛋白。连续适用 30 天，有效。

Sports candy，主要是补充电解质。也有叫“盐糖” 等。对超过 2hr 的运动非常重要。当身体大量出汗的时候，有电解质流失，如果不及时补充，会导致抽筋。

健身

Jeff Cavaliere，中文圈 “姐夫”。此人是专业的 Physio 加健身教练，所以对人体的结构非常熟悉。我看过一期讲腹部运动的，很专业。一般的腹部运动，比如举腿，可能会导致腰痛。Jeff 有一系列动作，可以把压力都集中在腹部上。

CH 有意思的是，各种人都有。平时 Youtube 不推荐给我的东西，房间其他人知道，就推给我了。比如，关于瘦腿，这事情和男生讨论就没什么营养，和女生讨论，就收到很多 pointer。我湿了下，还真有用。比如，关于大腿内测，可以试试 芭蕾内侧瘦腿 ^[17]、 相扑深蹲^[18]。据说游泳也行，特别是蛙泳 —— 但现在这个疫情，完全看不到游泳馆重开的希望。

7 minutes. Source: NYT

7 minutes^[19] 是一套轻量的 HIIT。特别适合工作忙的人，可以在 7 分钟内把心率提高到燃脂区间。如果一组不够，就再做一组。 —— 推荐给要隔离的和正在隔离的朋友。

我说，我隔离的时候有尝试 囚徒健身 ^[20]。感觉很厉害的样子，但也许设计不科学，倒立我第一级都做不了。他厉害的是背景。就是一个在监狱关了 20 年的人写的。他一开始是个菜 B，被人欺负，后来就健身，没人敢招惹，再后来就出师了。

然后有朋友说 Netflix 有个剧，说在监狱里，有个人块头很大，经常被欺负。因为每个新人来了，都要找个厉害的打一顿，以奠定自己的江湖地位，所以这个块头大的就成了靶子。但他其实不太能打，最后只能做点东西，送出去求大家不要打…… 不过我🔗已经不用 Netflix 了^[21]，大家看过可以交流下。

饮食

Keto，ketogenic diet，生酮。高蛋白、高不饱和脂肪（植物）饮食，无糖、少淀粉、高纤维。我最近看了 Dean ^[22] 的书，他应该是属于这个类型的。在 Scott 的书中 ^[23]，大概也反应了类似的 pattern，不过 Scott 更进一步，他是素食。

我感觉精要是 Slow carb —— 慢慢分解和吸收，并提供能量。如果吸收太快的话，血糖升高，会导致胰岛素升高，进而血糖过渡降低，这本质上是一个动态平衡的过程。所以很多人进食后 1 小时内能量慢慢，2 小时就开始犯困。可怕的是，很多人午餐就要磨蹭 1 小时多 —— 所以回去工作的时候，就已经困了。

Dean 的书我非常推荐。如果想入超跑，值得看看 Western State 100 这部分，里面有很多惊悚的情节。超跑（ultra running）是一种找虐的活动。另外就是这本书的 appendix ，里面介绍了饮食科学，非常系统，可以作为一个 diet primer。

IF，intermittent fasting，或者 “fasting”，间接断食。核心思想是把进食的时间控制在 8hr 之内。进食区间想怎么吃都行，进食区间外一定不吃。那这里要跳过哪一餐就是个问题。一般人觉得跳晚餐比较好，但时间证明跳早餐会让头脑清醒。

小时候，老家有一个教派，他们的习惯就是不吃早餐。不知道是不是和 IF 是同样的原理。如果只在 12pm-8pm 区间吃饭，就符合 IF 的条件，应该是很利于减脂的，所以人可能看起来健康一些。另外早上头脑清醒，便于在工作中出人头地。综合起来，如果这些教徒在社会上混得更好，也是可以解释的。

我隔离两周，练到吃白饭也可以，盐都可以不放。当时快速屯了一些东西，够吃一个星期。之后就靠白饭和蛋白粉，家里常备维生素C、维生素B的药片，所以就这几天完全刚得过去。吃得超级清淡后，心脏的负担降低了，睡觉的时候居然可以把平均心率拉到 40，连续三天…… —— 恢复日常饮食，睡眠平均心率在 45-48 之间。

“大家都锻炼肌肉，我锻炼脂肪。我花两天增重，再用两周减下来，上下 3kg 左右，已经第三个周期开始。如果这次成功，我就写一篇如何锻炼脂肪。” —— 这是之前写的，后来我已经改了目标，说 CH 1000 个 follower 的时候就写。但现在不用 CH 了，所以这文章是不会写了。

不过，我觉得脂肪组织是需要锻炼的。脂肪组织的功能，本来就是存储和释放能量。如果你老是想瘦，为了“保住成果”，不敢去增肥，那脂肪就会记住这个感觉 —— 就像一个穷了很久的人，哪天不小心捡到钱了，就舍不得花。我对脂肪组织的态度是，它得熟悉那种收放自如的感觉，知道自己是饿不死的，需要能量的时候就放，不用能量的时候就收，这样才乖。

行山

香港四大考牌路线：

我不服，四个路线都在新界，所以就提出🔗横穿港岛^[24]也加一条，这样港岛不是也有个代表。当时有附加规则：

因为路况较好，一般人比较容易及格。所以在及格线上设置若干等级，以彰显各路大神的实力。3小时完成的，为强人级；2 小时 30 分的，为狂人级；2 小时的，为神人级；2 小时以内的不是人。

那时候还不知道这东西叫割青蛙…… 后来发现很多人走过了。不过各个版本之间相差确实很大。我研究了很多遍，提出了一个端到端(end to end)、高度可跑(runnable) 的方案。提交了一条 FKT route (cross frog)^[25]。目前网站上是我一月底的记录 3 hr 12 min，上周我达成了 2 hr 46 min，但这个结果不是很满意，就先不提交了。

推荐资源：🔗香港行山资源 22 个^[26]。

也是在 CH 的陪伴下，我第一次完成港岛径全程，总共距离 44KM、累积爬升 1300m，耗时 7 hr 12 min。详情见：🔗覆盘港岛径^[27]。

有位朋友说，过去从来没行山，一上来就行了 50K，用了 5 个小时（后来修订为 25K）。我当时惊到下巴掉在地上。然后就想起了 Mira Rai^[28] ，她也是在没有练习的情况下，夜游山路，看到一群已经准备很久的人在比赛，就加入了，然后拿了第一……

总之 超跑这个领域，🔗即兴非常关键^[29]。

如果有什么事，不能让你兴奋到马上去做，那说明它也没太大吸引力，就没必要去做什么计划了。一步一步来的事情，等走到那一步的时候，天气都变了。

12 Peaks^[30] -- 今天刚刚开始的一个超跑比赛，香港已经有很多跑者参加了。我们团队是一起完成 56K，目标是过关门 17 hours。3.7 周日团队完赛后，我再分别跑 16 和 56 刷时间。目前坚持每日 10K 备赛。

当然，山也不是都拿来跑的。也可以考虑徒步和远足。重装会行得比较慢，但有时间欣赏沿途的风景。

有为朋友先前做了 Gap month。先走川藏线，然后去了尼泊尔。

我想起最近打的徒步 bucket list，等疫情结束了：

超跑的 bucket list：

铁三的 bucket list：

除了 4 大牌之外，据说 60、70 年代，香港就有很多人行山，有一些传统路径：

过往交通不便，要去到这些地方是比较难，所以对体力和技能，以及规划，都有不少的要求。现在交通很方便，大多数地方只需要完成一些爬升即可，所以牌照这事，也不稀奇了。

工作

不知道怎么说到 996，以及阿里了。

福报厂有位同学说，每天 6 点过就起床了，早到公司，完了晚上还是干到半夜。他也不觉得困。因为自己的工作有研究形式，不是单纯堆砌代码。

有研究：咨询公司的熬夜，和码农的 996 相比，对人的消耗没有那么大。创新、好奇、接触不同行业，这些元素都会刺激更好地恢复。

据说，大佬的每天睡 4小时和打工仔的 996，不是同种体验。所以各种 C suite，可以每天 4 小时，和你连 996 都没法坚持，两件事情并不冲突，都是正常的生理反应。

我总结来说，这就是被梦想叫醒和被闹钟叫醒的区别。

AWS == 美西华为？（狼性）

“Shopify 可以买？电商趋势。Shopee(SEA) 关注。Amazon 长期看好。相关概念 Square 更稳。Palantir 长期看好。” —— 这一段没看懂。

性格

MBTI 测试。

据说我一看就是 J 的？（根据 hupili.net/ch/ 这个文档）

其实我是 53% 的 J ，以及 47% 的 P……

比如，我一拍脑袋开始了为期一个月的 CH 晨运茶会，又一拍脑袋，暂时退出了 CH，这个事情就是很 P。

MBTI 的主要问题，是它几个维度按照 50% 切分的话，就太过刚性。

所以，我之前提出过一个🔗角色混合模型^[31]，来解读这个结果。

城市

瑞典 -- 全球唯一全民免疫。很多人已经感染几次了。回国要 14+7+7 隔离。在公司上班，旁边的人都是感染过的，没感染的瑟瑟发抖……

<<Hygge 丹麦人为什么幸福>> - Meik Wiking

英国，lock down，只能在家附近区域。

加拿大，可以出门购物，跑步也是允许的 —— 保证身心健康。

深圳 —— 没限制。

香港 —— 反反复复。

有次我跑步途径  “中山公园”，就放在了标题上。结果发现香港、深圳、上海、福州都有中山公园 —— 有几位朋友，是看地标进来，以为是自己家旁边的中山公园。

究竟是中山公园多，还是逸夫楼多？

两个福州人远程认亲。Cheers。

日出学

拍日出也不是个简单的事。

时间可以在网上查，比如 香港日出时间^[32]。

同时需要注意方位角。对于低纬度地区的朋友，一年内日出的方位角可能相差 40度 以上。所以如果是去到不熟悉的地方，没有查好方位角，可能太阳直接就在镜头之外了 —— 我就这样错失了荔波的日出……

即便查好方位角，也要注意地图软件的坑…… 偏差个 20 度也是很正常，再加上目视误差，可能又错过太阳了。我就这样错失了北海的日出…… 最靠谱的方法是先查地图，熟悉周围建筑物的走向，然后用这些参考物，来标定方位。

时间也讲究。

要拍破晓很难，需要早起，一般日出前 20min - 30min 就破晓了。

有时候，因为山的阻挡，目视太阳可能要在半小时后、甚至一小时后 —— 太阳大概是一小时走 15 度，什么时间能目视，可以在地图上查一下到山的距离…… 我就是这样错过了桂林的日出……

然后，哪怕这些都算得很好，日出是一个时间敏感的事，任何微小失误，可能就导致看不到一个完美日出。我喜欢香港的哥连臣角，但是交通很不方便，很多司机不知道，会走错路到石澳道 —— 我中这个伏就两次了，走错就 +10min。也有遇到因为等人，迟了 10min。还有遇到大家都没带现金，半路取钱迟了 10min……

最后，还是要说，人算不如天算。就算以上问题都避免了，如果当天是乌云，也没有日出……

日出

这是一门学问……

艺术

我是做数据可视化的，推荐这本 Lupi, Giorgia, and Stefanie Posavec. “Dear Data,” September 6, 2016^[33].

有朋友在 Instagram 参加过一个活动，是每个小时要提交一幅画，表达作者当下的状态。具体可以看 #hourlycomicday 

政治

略。

不过，这天的练习成果，我倒是记忆犹新。这天是 6K 跑步 + 10K 行山 + 6K 跑步。第一个 6K，是因为有人起来晚了，我感觉从湾仔跑步到 quarry bay 也行。第二个 6K，是我尝试在急剧爬升（violet hill）之后，坚持匀速运动。这个突破也给后来割青蛙 2 hr 46 min 的成绩奠定了基础。

更重要的是，这天是我对跑鞋产生怀疑的巅峰 —— 我穿了一双薄底休闲鞋，没有保护性的大底，没有增加弹性的中底，鞋梆松垮以至于脚可以自由移动…… 刚开始的几步，有点担心，但越跑越有信心，并且脚底不断接收来自地面的反馈，发现打开了新的大陆 —— 薄底鞋，不仅是可以跑山，而且因为跑得小心翼翼，对膝盖产生的冲击更小。

#Barefoot

耳机

“可以做一个周边，降噪耳机，收音好的mic，可以手动均衡最好…… 有时候希望分享环境声音，如鸟叫、海浪。有时候希望安静。” —— 这是第一天上 CH 就聊到的 idea。

但看了下面这个新闻，感觉还是不要朝这个方向努力了。

来源：晴报

我已经有很长时间不在跑步的时候听歌。自然的声音，自我的觉醒，来自身体和环境的反馈，都让大脑更加兴奋。所以最开始尝试 CH 时，也有点犹豫，怕这个声源会🔗打破当下^[34]。

测试的结果显示，不仅不会打破当下，反而很舒适。所以我在想，Podcast 和 CH 的区别。

Podcast，是在不同时空录制的，这里面的内容，和我们周围的环境完全没有关系，所以会把人带离当下。当周围发生危险的时候，也不会注意到。就像新加坡这位女士。

CH 因为是实时的。就算掉线了，这种失声的反应也是及时的。所以这不会降低我们的时间敏感度。

我曾经有想过，在一次超跑中，全程打开 CH。来自其他参与者的声音，也是一种支持。不过这里的局限是手机电量，比较难操作……

以上是过去一个月我在 CH 上谈的内容。

特别感谢这个月在 CH 上的几位朋友：Kala、Leo、LiSha 见证了开端、也见证了结尾，中间 90% 的时间都在。有时候，没有其他人，我们几个可以半小时不说话，自己跑步、自己骑车、自己走路……

我想起了以前一个朋友说，

如果两个人一起吃饭，要知道他们有多熟，就看他们能多久不说话

比如，旁边有一对情侣，吃完饭都没几句话，就是谈了很久了。如果两个人跟打乒乓似的，你一句我一句，接得天衣无缝，那多半是刚认识的 —— 人类要相互吸引，除了外表，第二就靠语言了。越是陌生的人，对沉默的忍受能力越差。

所以，我觉得大家已经混熟了。

不熟的人，会带着对内容的期待进来，又怀着失望的心情离开。

我的超跑之路才刚刚开始，我对人类身体的极限充满了兴趣。然而，这项运动对时间的消耗非常大。

我没法像 Dean 那样，每天 4 点起来跑 5 个小时，再进行朝九晚五的工作。我还是需要正常的睡觉。

接下来的雨季，会对持续训练造成不少挑战。大约有三分之一的时间，都会下雨。首先路跑要避开正在下雨的时间；山跑就更要求之前的一段时间没有雨。所以基本可以预期到的是，能山跑的时候，就会安排山跑。路跑的话，如果恰好遇到 6:40-8 点区间有雨，就只能动用其他的时间。那相应的，早晨这段时间就是用来“加班”的。

暂时离开 CH，以此为记。

我想，相对于人生的长度而言，一个月的同行也只算是🔗偶遇^[35]了。我将迈向下一个目标，各位继续努力。

Cheers！