超跑笔记 | 跌倒

TLDR：记第一次越野跑跌倒。本文内容包含真实图片，可能会令人不安。

继续阅读前请慎重考虑。

越野跑多了，再跌难免。

没有跌，说明跑得不够多。

...

天空海阔你与我

可会变(谁没在变)

...

原谅我这一生不羁放纵爱自由

也会怕有一天会跌倒

...

《海阔天空》

然后，这一天，来了。

注意：本节是提供缓冲！以下章节有真实图片，请谨慎选择是否继续阅读。

摔倒原因不明。皮肉伤，总共 10 处，预计 3-5 天可恢复。筋骨和肌肉几乎无事。

伤情摘要

跌倒位置

本次在南丫岛 Snake Trail 的中段跌倒，位于北纬 22.2171130 、东经 114.1257480、海拔 90.4m。跌倒当时的配速为 5:44min，虽然比起过去我跑这段的速度来说，并不算快，但在周日的 15K 拉练全程中，是相对较快的。

爬起来后，又走了大概 500m，到了风车山后退出，第一时间拍了些照片，供回去研究。

跑步背包前面一堆泥

右上嘴唇受到冲击。当时很痛，但看上去没有外部伤口，是牙齿磕到嘴唇内测。

右膝和右小腿，血迹最重。

右手大臂和前臂均有擦痕。短袖撕裂。应该是有锐物，从上到下滑过。

左手肘部。左手背也有擦伤。

右手臂和肩部。回来镜子中，才看到肩部受伤也比较严重。

正好，胸口携带的 Action 2，记录下了跌倒的瞬间。

视频 4:33 。回头看到天……

视频 4:30。可以看到左手背顶在树枝上，也是其中一处伤的直接成因。

视频 4:29。右膝盖着地瞬间。

视频 4:28。根据右膝盖着地位置（上箭头）推测的绊倒位置（下箭头）

视频 4:27。在进入跌倒位置的弯道前，光线明显变暗。相机调整也需要一点时间。

视频 4:26。再往后退一秒，可以看到这时候的速度还是比较快，一秒钟就去到了转弯位置。

视频 4:25。离摔倒处 10m 左右，目前光线良好。

根据照片和视频，可以大概覆盘出摔倒的过程。

右脚背树枝绊倒，右膝盖最先着地。接着右肩部和着地。惯性向前滑了一点，划伤右手臂和短袖。即将停止的时候，面部着地，右上嘴唇受到冲击，所幸是泥地，没有破相。接着向左翻滚，左手肘和左膝前后着地，并以之为支点，翻到了面朝天的姿势。

教训：

所幸这次只有皮肉伤。大概三天结痂，可以少量运动。六天时参加毅行（100K麦径），因为长途、衣裤密封，途中有少量伤口化脓。两周后结痂开始脱落，可以运动，但不能碰到伤口。三周后完全恢复，伤口部分的皮都有长好，可以承受常规压力，颜色和旁边皮肤不同，四周淡紫色，中间白色，中间逐渐变成紫色。

俗话说，“淹死的都是会游泳的人”、“摔倒的都是会骑车的人”。一年前，因为 🔗天生跑者^[1]，入了超跑的大坑。这一年，经历过各种状况，但都有惊无险。

谁能想到，在最熟悉的道路上，在没有配速压力的情况下，在阳光充足的下午，会突然摔倒……

与此形成反差的是，一周后的毅行途中，一个人，半夜十二点，跨越飞蛾山、狮子山、笔架山追赶队友，跑了将近 8K、500m 爬升，竟然一点事都没有。

Injury is our best teacher.

-- Scott Juerek

受伤，是跑者最好的老师。这位老师，我们最好不要。但如果她已经来了，倒不如好好学习一下。如果她还没来，那就多学习前人的二手经验，不劳她亲自赐教了。

想起以前学钢琴的时候，老师说琴师和谱有三个阶段。第一阶段，你会全神贯注地读谱并同时演绎，会有很多错误和停顿。当你慢慢熟悉之后，就到了第二个阶段，这时候手指就像自动驾驶一样，你会看更少的谱，甚至忘记谱的存在，开始享受音乐本身。

这也是最危险的时候，你的肌肉记忆固然好用，但却会降低中枢神经的掌控性。很多人都经历过一个状况，就是遇到一些外界或内心的扰动，本来弹得好好的，却突然断片。更要命的是，作为非专业玩家，无法马上续弹；通常需要回到一个篇章的开头，重新开始。这给观众的体验就大打折扣了。

为了确保自己对琴谱是有掌控的，就需要刻意读谱，边读边弹，然后进入第三个境界。在这个状态下，哪怕受到一些扰动，大脑可以很快纠正，甚至用犄角、滑音等技巧，瞒天过海，继续演奏。

想起八月在 Jeff 的 downhill running workshop 上，他在演示下土坡技巧的时候，就一脚踩滑，但马上顺势滑到了低一处的石头上，另一只脚再跟上。这就是多年经验加精力集中的体现。

对手艺人来说，技能越成熟，人就越大胆。但渐入佳境时，也是危机四伏时。

需要给自己制造一些不适，以保持“大脑在线”。